Ti o rọrun ati ti nhu, awọn awọsanma ti o ni imọlẹ ti o dara julọ jẹ pipe fun isinmi Idupẹ, tabi bi ohun elo ti o rọrun fun ọsẹ ounjẹ ọsẹ kan. Awọn maple gan jade jade ni yam adayeba dun ati igbadun nla.
Ohun ti O nilo
- 2 poun
- yams tabi awọn didun poteto
- 1 lẹmọọn, danu
- 2 tbsp omi ṣuga oyinbo
- 2 tbsp bota ti ko tọ
- 1 teaspoon tsp
- Paro funfun tabi ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 ° F.
- Fi ounjẹ lemoni sinu ekan ti o dapọ pẹlu quart ti omi tutu.
- Peel yams ati ki o ge ni awọn 2-ni chunks, ki o si sọ sinu omi bi o ba ṣiṣẹ lati sego discoloration.
- Ni kekere kan saucepan yo bota lori ooru alabọde ati ki o fi awọn omi ṣuga oyinbo ti o pọju, igbiyanju lati darapọ. Yọ kuro lati ooru.
- Sisan awọn epara, ṣugbọn ko ṣe ṣan. Fi kun si ekan ti o dapọ ki o si tú lori adalu bota / maple, iyo ati ata. Ṣiṣẹ pẹlu aaye lati darapo.
- Laini kan pan pan pẹlu bankan, tabi ohun elo silikoni. Tan awọn igbọsẹ lori pan titi di igba ti o yẹ.
- Ṣẹbẹ titi igbati o fi ni itura, nipa iṣẹju 25.
- Gbe lọ si ekan-igbẹ kan, ki o si tú apẹja bota / maple afikun lati inu pan pan. Sin gbona, tabi ni iwọn otutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 182 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 448 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 3 g |