Ṣe afẹfẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ alailowun kan? Wo ko si siwaju sii ju ẹyọ quinoa daradara yii. Quinoa jẹ orisun fun iṣaro ti awọn nla awọn eroja Mẹditarenia: ata pupa ti a gbin -almond dip , cucumbers, cheese cheese , Olives Kalamata, alubosa pupa, pepperoncini, piha oyinbo, ati parsley. Abajade jẹ apopọ pipe ti awọn ohun-ọṣọ gbigbọn ati awọn ọra-iyebiye, pẹlu awọn igbadun ti o tutu ati igbona.
Ohun ti O nilo
- Erin Pupa Pupa Gbẹ:
- 1 16 iyẹfun ounjẹ ti o ni awọn pupa pupa ata, ti gbẹ (tabi ṣajọ awọn ata pupa rẹ ti o si ṣẹgun ere ounjẹ!)
- 1/2 awọn almondu almondi
- 1/2 teaspoon iyo (diẹ sii lati lenu)
- 1 clove ata ilẹ
- J uice ti ọkan lẹmọọn
- 1/2 ago epo olifi
- Fun Awọn Ẹja Mẹditarenia: (kọ awọn ọpọn ti o da lori ohun ti o fẹ)
- 1 pkg.
- ti quinoa
- 1 kukumba (ti ge wẹwẹ)
- 1/4 warankasi agolo (ṣubu, tabi diẹ ẹ sii lati lenu)
- Awọn olifi ti kalamata ọwọ
- Pepperoncini (lati lenu)
- 1/2 pupa alubosa (thinly ti ge wẹwẹ)
- 1 ago Hummus
- 1 ikọn
- Basile ti o ni ọwọ kan (tabi parsley)
- Olifi epo lati lenu
- 1 tbsp. lemon oje (diẹ sii lati lenu)
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Fẹ gbogbo awọn eroja ti o wa fun obe ni ounjẹ ounjẹ tabi iṣelọpọ titi di pupọ pupọ. Awọn ifọrọranṣẹ yẹ ki o nipọn ati ki o ni ifojusi.
Kàn awọn quinoa ni ibamu si awọn itọnisọna package. Nigbati awọn quinoa ti wa ni ṣe, kọ ara rẹ kan Mẹditarenia Quinoa Bowl!
Tọju awọn ohun ọṣọ ni awọn apoti ti o yatọ ati pe adapo kọọkan ekan ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, paapaa ọya ati awọn alabọde, bi awọn yoo gba soggy nigba ti a fipamọ pẹlu gbogbo awọn eroja miiran.