Ti o ba wa lori lookout fun ajẹ oyinbo ilera, eyi ni o! Light ati kekere-carb, akara oyinbo yii tun nfun awọn antioxidants ti o niyelori ni oriṣi tii ti alawọ ewe Japanese. Ti a mọ koriko tii ti o yẹ ki akàn, arthritis rheumatoid, awọn ipele giga idaabobo awọ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu iranlọwọ iranlọwọ igbelaruge rẹ. Iwe akara oyinbo alawọ ewe yii jẹ nla fun ikoko, ọbẹ ounjẹ, ọsan ti aarọ, tabi bi o ṣe nṣe itọju lojojumo paapaa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo fẹràn.
Ohun ti O nilo
- Eyin 5 pin
- 1 ago brown brown (tabi 3/4 ago gaari funfun, tabi 2/3 ago agave nectar)
- Fọ iyọ omi okun
- 1/2 ago agbon agbon (tabi epo epo)
- 1/3 agogo agbon agbon
- 1 tsp. gidi fanila jade
- 2 tsp. pauda fun buredi
- 1 ago iyẹfun funfun (tabi iyẹfun oṣuwọn alawọ, tabi iyẹfun akara oyinbo-free)
- 3 tsp. tii koriko ti alawọ ewe, bii Japanese "macha" (wo fun eyi ni ounjẹ ilera tabi awọn ile oja ti o wa ni okeere Japanese, tabi tẹle ọna asopọ lati paṣẹ lori ayelujara)
- 1 tsp. Igi inira (le fi diẹ kun sii)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 350 F. Ṣe apẹrẹ angẹli akara akara oyinbo pan (tabi kan akara oyinbo ti o ni 9-inch), boya nipa greasing o daradara, tabi ṣe awọ rẹ pẹlu iwe parchment.
- Awọn ẹyin ẹyẹ ni 2 awọn abọlapọ apapọ, pẹlu awọn eniyan alawo funfun ni ekan kan ati awọn yolks ni miiran.
- Lu awọn eniyan alawo funfun titi o fi di lile, ki o si ṣeto akosile. (Mo lo alapọpo ọwọ ina.)
- Fi iyọ ati suga kun (tabi aropo gaari) si awọn yolks ati ki o mura daradara titi ti o fi jẹ.
- Fi agbon agbon wa, epo, ati vanilla si awọn yolks, ki o si lu titi ti o ba dapọ (tabi mu ki o dara).
- Ni ọpọn 3rd, mu arufọpọ jọ, iyẹfun adiro, ati awọ tii tii tii. Nisisiyi fi (tabi sift) eyi sinu adalu iṣuu. Gbiyanju daradara tabi lu lati ṣafikun. Akiyesi: batter yoo tan alawọ ewe lati alawọ tii - eyi ni ipa ti o fẹ.
- Nisin nisisiyi ni awọn eniyan alawo funfun, igbiyanju ati sisọpọ pẹlu ọwọ ati titi titi awọn eniyan funfun fi di titọ sinu batter (maṣe ṣe itọju).
- Tú batter sinu ipese ti a pese ati gbe ninu adiro fun iṣẹju 25 si 35 (da lori ẹla rẹ). Ṣayẹwo akara oyinbo lẹhin iṣẹju mẹẹdogun 25 nipa fifi si orita sinu aarin ti akara oyinbo naa. Ti o ba jade, o ṣe. (Akiyesi: aarin yẹ ki o dagba kan oke - ti o ba jẹ concave, akara oyinbo rẹ ko fẹrẹ pari).
- Ṣe itọju akara oyinbo pẹlu sisọku gaari. Fi agbon toasted tabi diẹ ninu awọn blueberries ati Mint, bi a ṣe han, fun awọn afikun anfani ilera. Sin gbona tabi ni iwọn otutu ati ki o gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 468 |
| Ọra pupọ | 28 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 174 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 526 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 8 g |