Yiyi ti awọn ohun elo yii ni o ni awọn koriko ti o dara ni pipa kuro ni agbọn, awọn ewa titun ti awọn ege, ati ataro-pupa pupa fun ẹja kan ti o ni idaduro pẹlu adun, ati ki o ṣe igbadun nla si fere eyikeyi ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 4
- ẹran ara ẹlẹdẹ (ge sinu awọn ege 1/2-inch)
- 1 tablespoon bota
- 3 1/2 agolo dun
- oka kernels (lati eti 6)
- Awọn ewa titun alabapade titun ni awọn pods, shelled (2 agolo)
- 1/2 ago bell pupa
- 4 scallions, funfun ati ina alawọ ewe ge ge
- 3/4 ago ipara ipara
- 1/4 ago omi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Cook ẹran ẹran ara ẹlẹdẹ ni alabọde alabọde lori ooru alabọde titi o fi di igba ti o to iṣẹju 6. Lilo obo ti a fi slotted, gbe ẹran ẹran ẹlẹdẹ lọ si awọ ti a fi ṣe awo pẹlu awọn aṣọ inura iwe lati fa. Tii gbogbo ṣugbọn 1 tablespoon ti awọn awakọ.
2. Gbẹ bota ni skillet pẹlu awọn alakoso ẹran ara ẹlẹdẹ lori ooru alabọde. Fi oka kun, awọn ewa awọn ege, ata ataeli, ati awọn scallions ati ki o jẹun, igbiyanju igba, fun iṣẹju 5.
3. Fi awọn ipara, omi, iyo ati ata kun.
Din ooru si kekere, bo ati ki o simmer titi awọn ẹfọ ṣe tutu, nipa iṣẹju 15. Rọ ninu ẹran ara ẹlẹdẹ ati chives ki o si ṣiṣẹ gbona.
Awọn italolobo ati Awọn akọsilẹ ohunelo
• Ọna ti o dara julọ lati yọ awọn kernels oka ni lati duro eti ti ko ni idẹ ti oka ni opin rẹ ni ekan ti aijinlẹ ki o si pin awọn ekuro naa pẹlu ọbẹ ti o ni itọ to. Ilana yii n fun gbogbo awọn ekuro ti o dara lati fi si awọn saladi ati awọn salsas.
• Ti o ba fẹ lo awọn kernels oka fun awọn sofe, awọn fritters, tabi awọn puddings, o le fi igbesẹ miiran kun si ilana naa. Lẹhin ti gige awọn ekuro, pa ẹbẹ rẹ kuro, ati pe, lo ẹgbẹ ti o ṣigọgọ, tẹ e si ipari ti eti lati gbe jade kuro ninu oka ati wara rẹ.
• Nigbati o ba yan oka, ohunkohun ti o jẹ orisirisi, ti o dara julọ jẹ iyọọda. Beere olutẹruro nigba ti a ba mu tabi, ti ko ba ṣee ṣe, lo ọgbọn rẹ nikan. Alara tuntun yoo gbonrin titun.
• Wa fun eti ti a ti ni pipade ni titi pa pẹlu husks awọ ewe to nipọn.
• Awọn ipari ti siliki siliki yẹ ki o jẹ brown brown, ko bia, itọkasi pe a mu ọkà lọ ni kutukutu.
• Ipari ikore ti oka yẹ ki o jẹ bia ati ki o tutu, kii ṣe Igi.
Maa ṣe peeli ṣe afẹyinti naa. Ti o ba ṣe, oka yoo gbẹ. Dipo, lero nipasẹ awọn apọn fun awọn apọn, resilient kernels.
• Lẹhin ti rira ọja rẹ, ṣe apẹle fun ile. Ọkọ ayọkẹlẹ rẹ kii ṣe aaye fun o lati joko fun eyikeyi akoko. Ṣiṣẹ fun u ni kiakia ni apo afẹfẹ, ki o si pa ọ ṣaaju ki o to sise.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 501 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Iṣuu soda | 126 MIG |
| Awọn carbohydrates | 73 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 23 g |