Oṣuwọn Ọjẹ Ọgbẹ Ọgbẹ ni mi-si saladi ni ooru . O dara julọ ti a ṣe pẹlu oka ti o ke kuro ni agbọn. O le rọpo oka tutu fun oka titun lori apo ti o ba fẹ. Ma ṣe ṣan o, o kan ati ki o ṣi daradara daradara ki o to lo ninu saladi ki o jẹ tutu.
Ikọkọ si gbigba oka ti o dara julọ ni lati lo o ni kete bi o ti le lẹhin ti o ti mu. O lo lati jẹ otitọ pe ọrọ naa ni "sọtọ si ọgba lati gbe ọkà, ṣugbọn tun pada lọ fi sinu ikoko." Nisisiyi a jẹun ọkà lati duro diẹ sii, ati suga ninu awọn eeku ko pada si sitashi fere bi sare. Ṣi, o dara julọ lati lo oka bi alabapade bi o ti le rii.
Saladi yii jẹ ibanujẹ yoo wa pẹlu ẹgbẹ kan ti a ti ṣẹ tabi irin-ọgbẹ adie ti a ṣe. O tun le jẹ saladi ipade akọkọ kan ti o ba fikun diẹ ninu awọn adie adiro, tabi diẹ ninu awọn kukun ti a ṣe. O tun le fi awọn ẹfọ miran kun, gẹgẹbi awọn obe oyin ti a fi oyin, aami kekere pean ti a ti tu dudu, ti ge wẹwẹ awọn ọmọ wẹwẹ yellow yellow squash, tabi ge wẹwẹ.
Gbadun saladi yii pẹlu gilasi nla ti tii tii lori iloro. O jẹ pipe lori aṣalẹ ooru ooru tabi bi ọsan ounjẹ ọsan ni arin ọjọ ti o gbona.
Ohun ti O nilo
- 6 eti ti oka OR 1 (16-ounce) package oka tio tutun, thawed ati ki o drained
- 1 alawọ ewe tabi pupa pupa ata, ge
- 1 opo alawọ alubosa, ti ge wẹwẹ
- Awọn tomati 2, ti o ni irugbin ati ki o ge
- 1/2 ago epara ipara
- 1/3 ago mayonnaise
- 1/4 ago awọn leaves basil tuntun, ti o ge
- 2 tablespoons ata kikan
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣaju ọkà ati yọ siliki naa. Ninu ikoko nla kan ti a fi omi ṣii FUN omi, ikoko onjẹ fun 1-2 iṣẹju. Nitootọ, akoko kukuru yii jẹ pipe - o fẹ fẹ ooru awọn kernels. Fi oka sinu ekan omi omi kan ki o jẹ ki duro ni iṣẹju 3-4.
- Gbẹ ọkà lati inu apo pẹlu lilo ọbẹ to dara. Mo fẹ lati duro awọn apo ti o ni opin ni aarin pan pan. Awọn kernels yoo ṣubu sinu pan ati ki o ṣe kere si a idotin.
- Darapọ awọn kernels oka ni ekan nla pẹlu ata alawọ, alubosa, ati awọn tomati.
- Ninu ekan kekere kan darapọ ipara, mayonnaise, basil, ata waini, Parimesan warankasi, iyo ati ata ati igbiyanju lati darapo.
- Tú asọ yi lori agbọn ọkà ati ki o fi irọrun si aṣọ. Tira fun 1-2 wakati ṣaaju ki o to sìn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 453 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 19 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 214 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 76 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |