Yi papaya tutu ati wara salọ lati Dominican Republic yoo ran ọ lọwọ lati dara ati itura lori ọjọ ti o gbona. O dara, o le paapaa sin o bi idalẹnu. Christopher Columbus ko pe papaya "eso awọn angẹli" fun ohunkohun. Ọdun ti eso jẹ iru ti mango, ṣugbọn kii ṣe bi ẹtan. Fi diẹ ninu awọn fanila ati yinyin ti a sọtọ fun ohun mimu ti ọrun.
Italolobo ati iyatọ
- Papayas jẹ abinibi si Central America, ṣugbọn wọn tun ṣe rere ni Puerto Rico, Hawaii ati awọn agbegbe miiran ti AMẸRIKA O le ra wọn ni ọdun kan, ṣugbọn wọn dara julọ ni ibẹrẹ ooru ati ni isubu. Wọn le dagba soke to 20 inches ni pipẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu awọn ti o wa fun tita ni iṣowo ni o kere julọ, nipa 7 inches. Ara yẹ ki o jẹ osan osan, ṣugbọn o le ni diẹ ninu awọn awọ ofeefee tabi Pink ti o da lori ijinlẹ papaya ti ripeness.
- Yan irọ pupa / osan ti o ba jẹ pe o yoo lo wọn laarin awọn wakati 24 ati firiji wọn titi iwọ o fi ṣetan lati fi iná rẹ silẹ. Ti wọn ba tun jẹ alawọ - paapaa ni awọn diẹ splotches nibi tabi wa nibẹ - wọn yoo beere ọjọ diẹ ni iwọn otutu lati ṣafihan to. Iye deede ti akoko da lori iwọn awọ ofeefee ti wọn fihan.
- O ko ni pato lati yọ awọn irugbin ṣaaju ki o to ṣe awọn sẹẹli rẹ. Wọn jẹ to se e je ati ki yoo ṣe ipalara fun ọ, ṣugbọn wọn yoo yọ kuro ninu ohunelo nitori wọn ni ohun itọwo kikorò. Gbigba kuro ninu wọn jẹ iwulo iṣẹ naa.
- Fi kan ti ge wẹwẹ ki o si tọ ogede si Biluda tabi isise ounjẹ fun afikun ifọwọkan. Ni otitọ, o le fi kun diẹ ninu awọn eso ti o fẹ julọ lati ṣe ki smoothie yi jẹ ti ara rẹ.
- Iwọ yoo tun ṣe abojuto ilera rẹ lakoko ti o ba ni itutu agbaiye pẹlu rẹ smoothie. Papayas jẹ giga ni Vitamin A ati Vitamin C ọpẹ si akoonu akoonu ti wọn-beta-carotene. Awọn vitamin mejeeji jẹ awọn antioxidants ati atilẹyin fun ilera ilera. Papayas tun ni papain , itanna kan ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 pọn papaya
- 1/2 ago wara
- 3 tablespoons orombo wewe oje
- 1/2 teaspoon
- Lime rind (titun grated)
- 1/4 ago ago
- 1/2 teaspoon fanila jade
- 1/2 ago yinyin (ti o ni itemole)
- Garnish: Orombo wewe
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli apẹrẹ, lẹhinna ge o ni idaji lengthwise ki o si yọ awọn irugbin kuro. Bọjẹ ti gige ara.
- Fi awọn chunks papaya ati ohun gbogbo han ayafi awọn opo igi ti wọn gbe sinu ina mọnamọna ina tabi ẹrọ isise ounje.
- Muu pọ lori iyara giga fun 20 si 30 -aaya titi ti adalu ba jẹ danra ati nipọn.
- Tú smoothie sinu awọn gilaasi ti o ga. Fọra pẹlu awọn ọti oyinbo, ki o si sin ni ẹẹkan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 381 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 18 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 102 mg |
| Awọn carbohydrates | 82 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 7 g |