Awọn ohun ounjẹ ti a ṣe nkan ti o dara julọ jẹ rọrun lati mura ati beki. Wọn ṣe pẹlu awọn olu gbigbọn, diẹ alubosa alawọ ewe, Parmesan warankasi, breadcrumbs , ati seasoning. Jọwọ kan diẹ ninu awọn eroja ti o kún, darapọ pẹlu awọn eroja ti o kun, ṣe nkan ti awọn bọtini, ki o si beki fun iṣẹju 15.
Awọn olufẹ Parmesan wọnyi ti a ti jẹunjẹ ṣe olufẹ igbadun fun ere idaraya kan, kan keta, tabi kan nipa eyikeyi apejọ isinmi.
Ohun ti O nilo
- 16 ounjẹ alabọde olu (nipa 20 olu)
- 4 alubosa alawọ ewe (awọn ti o wa ninu rẹ, gege gegebi)
- 1 ṣẹẹli kekere clove (ti a fi gee ge ati finely fin)
- 2 tablespoons bota
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 ago gbẹ awọn akara breadfẹlẹ
- 1/4 giramu ti Parmesan ti a ti tu
- 1/2 teaspoon Itumọ eweko itali eweko (tabi basilini bunkun ti o gbẹ)
- 2 tablespoons parsley (titun ati ki o ge)
- 1/2 teaspoon
- iyo iyọ
- 1/4 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
- W awọn olu ati ki o yọ stems. Gbẹ awọn stems daradara ati ki o ṣeto akosile.
- Ooru adiro si 350 F.
- Ṣiṣẹga sita ti o yan pupọ to tobi lati mu awọn ohun inu ero ni awo kan ṣoṣo.
- Ni skillet lori ooru alabọde, yo bota pẹlu epo olifi. Fi awọn ege ge ati ki o Cook, saropo, fun iṣẹju 3. Fi alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ ati tẹsiwaju sise, saropo fun iṣẹju meji 2.
- Darapọ adalu gbigbe pẹlu awọn akara akara, warankasi, awọn ewe Itali tabi Basil, Parsley, iyo, ati ata.
- Fọwọsi awọn ohun ti n ṣaja pẹlu adalu nkan ti n ṣaja ki o si seto ni satelaiti ti a pese sile. Beki fun iṣẹju 15.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 48 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 148 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |