Eyi ni diẹ ikọja ọsẹ ọsẹ pasita sita ti o le ni lori tabili ni o kan nipa iṣẹju 20. Awọn italolobo Asparagus ati awọn Ewa ti alawọ ewe, nwaye titi di igba tutu-tutu, darapọ mọ earthy, awọn tomati sisun-oorun ati awọn chives ti oorun didun fun sisọpọ pẹlu akoko eyikeyi aldente kukuru kukuru, bii fusilli, farfalle, gemelli, tabi penne. Yato si lati ṣaja awọn pasita ati fifẹ awọn asparagus ati Ewa, o ni ogbon ko si-Cook! Wo awọn imọran iyatọ ni isalẹ awọn ohunelo ara fun awọn ero lori awọn eroja miiran ti o le fi kun. Ṣe bi-ni, yi satelaiti ṣẹlẹ lati wa ni ko nikan ajewebe, sugbon tun ajeji.
Ohun ti O nilo
- 11 ounṣi tabi 3/4 iwon (320 giramu) ti eyikeyi pasita kukuru
- 20 stalks ti asparagus
- 1 ago alawọ ewe Ewa alawọ ewe
- 20 awọn tomati ti a ti mu-oorun (ti o ṣajọ ni epo olifi), drained
- 1 clove ata ilẹ, ti o ṣubu ati die diẹ pẹlu fifẹ pẹlu ẹgbẹ ọpa ti ọbẹ kan
- 4 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- Okun omi okun iyo ati ilẹ dudu dudu titun, lati lenu
- 1 kekere ẹgbẹ ti chives, gege finely
Bawo ni lati Ṣe O
Gbe ikun nla ti a fi bo ti omi salted lori omi to ga lati ṣa fun pasita.
Wẹ ati ki o gbẹ awọn asparagus ati imolara kuro awọn opin igbẹ. Ge awọn asparagus n gbe sinu awọn ege 3- si 4-inch. Illa awọn asparagus ati awọn Ewa ati ki o jẹ wọn pọ titi di tutu. Sisan daradara ki o si gbe lọ si ọpọn ti o tobi.
Gbadun awọn tomati ti a ti mu-oorun si awọn ege-1-inch ati fi kun si ekan ọsin pẹlu papọ awọ.
Illa lati darapọ awọn ẹfọ naa. Wakọ awọn ẹfọ pẹlu afikun olifi epo olifi, dapọ daradara lati wọ gbogbo awọn ẹfọ, ati akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
Nigbati omi ba de ọdọ kan ti o ṣun, fi awọn pasita naa kun ati ki o tẹ si al dente. Ṣawọ si pasita daradara ki o si gbe e lọ si ekan ọsin naa. Darapọ daradara lati ṣaja awọn ẹfọ ni didaṣe, fifi afikun omiran afikun ti olifi epo olutọju, ti o ba jẹ dandan. Yọ kuro ki o si ṣafo awọn clove ata ilẹ. Sin, sise pẹlu awọn chives ti o wa lori iṣẹ kọọkan gẹgẹ bi ohun idena.
Awọn iyatọ:
- Rọpo awọn Ewa pẹlu 24 olifi dudu (iyọ-tabi epo-itọju), bii ati ki o ge wẹwẹ ni idaji ipari. (Tabi fi olifi kun ni afikun si Ewa.)
- Fi 1/2 ago (4 iwon ounjẹ / 115 giramu) ti ipara wara tabi asọ miran, warankasi titun si awọn ẹfọ jọ pẹlu kekere ladleing ti omi ti pasita ṣaaju ki o to pọpọ pẹlu pasita. (Ti o ba fẹ, o le lẹhinna pure awọn ẹfọ ati ipara warankasi pọ, nipa lilo olutọpa imuduro ti ẹrọ amusowo, Oluṣamuwọn, tabi eroja onjẹ, lati ṣe alabọri ipara.)
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 659 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 133 mg |
| Awọn carbohydrates | 111 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 23 g |