A ṣe pe eyi ti a ṣe pẹlu pee ti a ti ni tio tutunini, nitorina o jẹ apẹrẹ fun ọjọ wọnni nigbati ko ni pupọ ninu apo-ipọn tabi nigbati basil ti o jẹ diẹ. Sin o lori pasita, dollop o lori tomati ṣẹẹri halves, fifa o pẹlu awọn Karooti ati seleri, tabi gbadun o bi itankale atop ege ti toasted baguette tabi focaccia.
Ṣe o Ajẹ: Ṣawari diẹ ninu awọn veggies : ro ọsẹ, zucchini, ata pupa, ati awọn irugbin ti o ni sliced (tabi ohunkóhun ti o ni ni ọwọ tabi fẹ!). Nigbati wọn ba njẹ, mu ikoko omi wá si sise, ki o si fi pasita ayanfẹ rẹ ti o dara julọ (iṣẹ nlo ṣiṣẹ daradara pẹlu pesto). Ṣọra paati, gbe o si ekan kan, ti o ni diẹ ninu awọn epo ti o dara julọ ti olifi olifi, ki o si fi i ṣe pẹlu Pesto Pea ati Wolinoti. Top pẹlu awọn oyinbo ti a ro, ati voila! - Ti wa ni ale jẹ ounjẹ!
Awọn eroja ti a ro sisọ + pesto combo tun n ṣe nla panini - pipin diẹ ninu awọn focaccia tabi crusty yipo, tan pẹlu pesto, ati Layer pẹlu awọn ẹfọ sisun ati alabapade mozzarella. Mu ninu adiro tabi tẹ panini, tabi gbadun o tutu.
Awọn italolobo: Maa ṣe bikita fun awọn walnuts? Gbiyanju iparo awọn akara ege tabi awọn pecans.
Awọn Guy Cheese nfunni ni ifọwọsi ti OU-kosher , ṣaju Yisroel Pecorino Romano ṣe ni Sardinia, Itali. Ti o ko ba le rii ni agbegbe kosher grocer, o le paṣẹ lori ayelujara lati Dagba ati Wo . Bi o ṣe jẹ wipe a mọ pe purveyor ti o mọ julọ fun ogun aporo-ati kosher pastures meats, o tun ṣẹlẹ lati gbe diẹ ninu awọn nla (ati lile-to-find) kosher warankasi, eja salmon, ati awọn Gefilteria ká artisanal gefilte eja akara.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo (10 iwonwa / 285 gm) Vitamini tio tutunini (tabi titun)
- 1/3 ago (1 1/2 iwon tabi 40 gm) walnuts
- 2 iresi / 55 gm
- Pecorino Romano (tabi warankasi Parmesan, titun grated, afikun fun sisin)
- 3 tobi cloves ata ilẹ (peeled, trimmed, ati ki o fọ)
- 1/3 ago / 85 ml afikun wundia epo olifi
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ori dudu lati lenu (ilẹ titun)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbe awọn Ewa ni kekere kan ati ki o fi omi to tutu to bo nipasẹ 1 inch. Mu omi wá si sise, dinku ooru ati simmer titi di tutu, ni iwọn 1 si 3 iṣẹju. Fi awọn Ewa ti o wa ninu ile-ọgbẹ kan ki o si fi omi ṣan labẹ omi ti n ṣan. Sisan ki o si fi oju-iwe sile.
2. Gbe awọn walnuts, warankasi, ati ata ilẹ ninu ekan iṣẹ ti onise eroja tabi iṣelọpọ, ti n ṣaṣe ọpọlọpọ igba titi ti a fi ge igi. Fi awọn Ewa ati pulusi sii diẹ diẹ sii sii.
Pẹlu ẹrọ nṣiṣẹ, fi irọra fi epo olifi papọ ki o si para pọ pọ titi awọn eroja ṣe fẹrẹ kan lẹẹ. Agbara lati darapọ ati akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata dudu dudu titun. Sin lori awọn pasita tuntun ti o ṣa, lori Crostini, tabi bi awọn ti o fibọ fun awọn eniyan ti o ni imọran. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 265 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 7 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 222 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 8 g |