Flapjack jẹ nipasẹ ọkan ninu awọn aami ti o gbajumo julo ni British Food. O le jẹ nitoripe wọn yara ati ki o rọrun lati ṣe ati ki o jẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn aza ti flapjack wa pẹlu fere eyikeyi apapo ti awọn eso, awọn irugbin, eso ati oatmeal owun pẹlu Golden Syrup ati kekere kan bota.
Eyi ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣi ti mo ti ri laipe. Ko si ibi ti a yan ni adiro, o kan kekere igbiro-oke. Ija yi jẹ orisun orisun iṣan ti o ni iwọn lilo hefty ti awọn eso, awọn irugbin, eso, ni otitọ eyikeyi ti o fẹ tẹle awọn ọna ti o wa ni isalẹ eyi ti o lo iwọn didun (lo gilasi gilasi kan) ju ki o jẹ iwuwo. Pẹlu ohunelo yii o ni ominira ominira lati ṣẹda flapjack pẹlu awọn eroja ti o fẹran.
A Akọsilẹ Nipasẹ: British Flapjack ko ni kanna bi American Flapjack ti o jẹ diẹ sii ti a pancake ju yi o rọrun traybake.
Ohun ti O nilo
- 1 ago / 235 ml alabọde oats
- 3 agolo / 700 milimita eso ati awọn irugbin (ayanfẹ rẹ apapo)
- 1 ago / 235 ml si dahùn o eso (cranberries, raisins, sultanas)
- 8 tbsp oyin (runny)
- 1 iwon / 25g suga (brown brown)
- 4 iwon / 115g bota (unsalted)
Bawo ni lati Ṣe O
O gbona ibusun nla nla lori adiro naa. Fi awọn oats ati nut ati awọn ẹya-ara ti awọn irugbin jọ (ma ṣe fi eyikeyi eso) ati ki o ṣetẹ fun iṣẹju marun, nigbagbogbo ni igbiyanju lati ṣe iwulo awọn eroja, gbigbaju lati ko iná, adalu gbọdọ jẹ brown nikan.
Yọ kuro ninu ooru ati fi si itura. Fi oyin sii, omi dudu brown ati bota sinu inu kan. Yo, awọn wọnyi papo lori alabọde ooru, lati tu awọn suga patapata.
Cook fun iṣẹju diẹ diẹ sii lori kekere ooru, lẹẹkansi, mu itoju ki o máṣe sun. Pa ooru naa ki o si pa si ẹgbẹ kan.
Illa awọn eroja ti a ti dinku pẹlu adalu bota ti o ṣofọ lati fẹsẹfẹlẹ kan.
Grease a 20cm x 20cm / 8 "x 8" / square akara oyinbo ati ki o laini isalẹ pẹlu kan dì ti iwe yan. Tẹ adalu flapjack ni igbẹkẹle ati ki o ṣe deede sinu siini ti o rii daju lati wọ inu awọn igun naa.
Ṣe akiyesi awọn onigun mẹrin ati awọn igun-ara ni flapjack ki o si gbe Tinah ni firiji ki o si fi fun awọn wakati meji lati ṣeto.
Flapjack naa n pa daradara ni ikan ti o ni afẹfẹ.
Diẹ ninu awọn ipinnu ti a ti pinnu fun Flapjack Museli:
Ṣẹpọ awọn apples, pears ati apricots ti o gbẹ (ge sinu awọn ege kekere) pẹlu awọn cranberries ti o gbẹ (ṣiṣe 235 ml lapapọ).
Marmalade jẹ afikun afikun ẹwà pẹlu adun osan ọra, o ṣe sibẹsibẹ, ni diẹ suga.
Ilọ 235 milimita agbon ti a sọ sinu flax, sesame, elegede ati awọn irugbin sunflower (700 milimita ni apapọ)
Ti o ba fẹ afikun okun, rọpo diẹ ninu awọn irugbin pẹlu kekere koriko alikama.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 627 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 30 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 8 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 60 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 13 g |