O rọrun ati awọn ẹwà alawọ ewe alawọ ewe Gẹẹsi ti wa ni flavored pẹlu ẹran ẹlẹdẹ tabi kekere ẹran ẹlẹdẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon titun awọn ewa alawọ ewe alawọ, ti a ṣe ayọ, rinsed, ati ki o ge ni awọn 1 1/2-inch awọn ege
- 1 quart (4 agolo) omi
- 1/4 irọ ti o jẹ ẹran ẹlẹdẹ iyọ tabi 1 kekere igi ti a fi pa
- 1/4 teaspoon iyọ
- bamu suga
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ẹran ẹlẹdẹ iyọtẹ ti o ni ẹran-ọsin tabi ẹran-ọsin ti o wa ni igbona kan ati ki o fi omi kun. Bo ki o si fun ni iṣẹju 5 si 10.
- Fi awọn ewa alawọ ewe si saucepan, pẹlu iyọ ati suga; bo ati awọn ewa awọn ege lori ooru alabọde fun iṣẹju 30 si 45, tabi titi awọn ewa alawọ ewe tutu pupọ.
- Ti o ba lo ham hock, yọ eran kuro lati egungun, ṣẹ, ki o si pada si awọn ewa alawọ.
Ṣiṣẹ 4.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 226 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 27 mg |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 11 g |