Ẹyẹ oyinbo ko nikan pese adun iyọdun ti o wuni ṣugbọn o jẹ apọn ti o tutu julọ ti o yoo ti gbiyanju. Awọn apapo ti dida dídùn ti ọgbẹ oyinbo pẹlu pẹlu soy salty ṣiṣẹ daradara fun yi satelaiti. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti ọpa oyinbo, lẹhinna papaya yoo ṣe ayipada ti o dara ju.
Ohun ti O nilo
- 1 1 si 2 iwon / 450 si 900 g fọnk
- 1 ago / 240 mL ite oyinbo ọgbẹ
- 1/4 ago / 60 mL soy sauce
- 3 tablespoons / 45 mL suga brown
- 1 tablespoon / 15 mL epo-eroja
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ okun
- 1 teaspoon / 5 ML alubosa lulú
- 1 teaspoon / 5 mL ata dudu
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL Atunwo Atunwo
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata flakes (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
Fi ipọn flank sinu apo apo-iṣan ti iṣelọpọ. Darapọ awọn eroja ti o ku ni ṣiṣu alabọde tabi satelaiti gilasi. Tú adalu lori flank eran sisu. Lilo ita ti apo apamọwọ, farabalẹ pa marinade sinu gbogbo awọn ara ti eran. Tu air kuro lati apo, ami ati ibi sinu firiji fun wakati 4-12.
Ṣe ounjẹ grill fun ooru to gaju. Lilo awọn ẹmu, yọ ẹkuba flank lati apamọ ki o si gbe si oju irun omi. Ṣiṣa omi omi silẹ.
Cook fun iṣẹju meji fun ẹgbẹ kan, Rii daju pe ki o wo awọn awọn igbunaya ina niwon marinade ni gaari. Din ooru si alabọde ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju mẹjọ diẹ sii fun ẹgbẹ kan. Lọgan ti eran ti de ọdọ ifunkufẹ ti o fẹ, yọ kuro lati ooru ati jẹ ki o joko fun o kere ju iṣẹju marun ṣaaju ki o to ṣikọ. Le ṣee ṣe pẹlu awọn ẹfọ ati iresi, tabi fi kun si pasita, salads, awọn ounjẹ ipanu, murasilẹ, tabi paapa tacos.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 360 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 119 miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,154 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 43 g |