Mo nifẹ lati ṣe bia, ṣugbọn akoko lati ṣetan okrah tuntun naa yoo jẹ gangan. Die, kii ṣe ni imurasilẹ ni ọja naa. Lilo okra tio tutun ni bamia gangan npa pada ni akoko, ṣugbọn ko ṣe idawọ igbadun.
Ohun ti O nilo
- 1 ounjẹ eran ẹlẹdẹ, iwon sinu cubes 1/2
- 1 10-ounce package of okra tio tutun (ko breaded)
- 1 15-iwon ounjẹ ti awọn tomati ti a fọ tabi tomati obe
- 1 alubosa alawọ ewe ge
- 2 ata ilẹ minced teaspoons
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi eran malu gbigbẹ, alubosa, ata ilẹ, iyo & ata ni ikoko mẹta kan. Fi omi kun lati bo. Mu lati sise, dinku ooru lati simmer ati bo. Simmer titi onjẹ jẹ tutu, nipa ọgbọn iṣẹju.
- Nigbati ẹran jẹ tutu, fi okra kun. Lọgan ti okra bẹrẹ lati di tutu, ni iwọn iṣẹju 10, fi 1 le ti awọn tomati ti a ti turo / tomati obe ati ki o dapọ daradara. Eran yoo tutu niwọn bi o ṣe n ṣeun.
- Tesiwaju lati ṣe simmer nipa wakati kan lori kekere.
- Sin lori iresi funfun ti o jinna, pẹlu saladi, ati akara pita.
Ṣiṣẹ 4.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 308 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 164 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 36 g |