Yiyi ti o rọrun ti Tarragon Wolinoti brown bota ounjẹ ohunelo yoo lọ ni ẹwà pẹlu fere eyikeyi eja tuntun. Ọrọ Faranse fun yiyọ ni "alara ọbẹ" ati nigba ti o ṣe ayẹyẹ gourmet, o rọrun pupọ ati ki o yara lati fi papọ. Awọn irufẹ bẹbẹ ti awọn ounjẹ brown bota le tun ṣee ṣe lori awọn ẹfọ adie tabi awọn ẹfọ ti a gbẹ.
Ohun ti O nilo
- 3 tablespoon unsalted butter
- 1/4 ago tuntun ti o ṣun ni lẹmọọn lemon
- 1 tablespoon ge alabapade
- tarragon
- 2 tablespoon ge walnuts
- iyo ati ilẹ dudu dudu lati lenu
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 4 (6-iwon kọọkan) awọn eja eja funfun ko ni boneless (bii cod, bass,
- tilapia, tabi ẹri)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn bota sinu kekere kan ati ki o yo yo lori alabọde ooru. Cook fun iṣẹju 5 si 10, tabi titi ti bota yoo bẹrẹ sii ya lori awọ awọ-ina-o-ni-ni ati ki o n ni arokanra nutty.
- Fikun awọn walnuts ki o si dawẹ fun iṣẹju kan.
- Tú ninu oje ti lẹmọọn, tan soke si ooru giga ati mu lati sise.
- Pa ooru naa ki o si fi tarragon, iyọ, ati ata dudu dudu ṣe itọwo ati fi silẹ.
- Akoko awọn ẹja eja pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu lati lenu.
- Gún epo ni alabọde alabọde lori alabọde-giga-ooru ati ki o tẹ ni iha mejeji titi ti o fi han ni gbogbo.
- Sin gbona pẹlu ounjẹ bota ti a ṣubu lori.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 180 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Iṣuu soda | 98 mg |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 10 g |