Ṣe 4 Awọn ẹya ti Lẹmọọn Brown Butte Trout
Ohun ti O nilo
- 6 tbsp bota
- 2 lẹmọọn, ti o ju
- 4 (6-8 oz kọọkan) awọn ọpọn ti ko ni erupẹ boneless
- iyo ati ilẹ titun
- dudu dudu lati lenu
- 1 tbsp ge parsley, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
Ni kekere pan pan, yo bota lori ooru alabọde, ki o si ṣe titi titi yoo fi di awọ brown-brown. Pa ooru kuro, gba laaye lati tutu fun iṣẹju 5, ki o si farabalẹ ni irun lẹmọọn .
Ṣaju ẹyọ rẹ si giga. Fi awọn ẹyọ ọti ti o wa lori pan pan, ẹgbẹ ẹgbẹ soke, ati fẹlẹ kan teaspoon ti lẹmọọn brown bota lori kọọkan fillet. Akoko pẹlu iyọ ati ilẹ dudu ilẹ dudu lati lenu. Fi fẹrẹẹfa mefa inisi lati ina fun iṣẹju 5, tabi titi ti o fi ṣe.
Fi Parsley kun si obe ati ki o whisk daradara. Sin awọn ẹyọ ọti lẹsẹkẹsẹ, pẹlu obe bota ti a ṣubu lori.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 250 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 83 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 36 mg |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 13 g |