Ayẹfun ounjẹ "eran" kan ti ajẹsara ti a ṣe lati tofu ati TVP. Ti o ga julọ ninu amuaradagba ati gbigbẹ pẹlu adẹtẹ adie, ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ pẹlu ohunelo ti TVP jẹ pipe fun awọn ile-iṣẹ ti idena Ọjẹ-ori rẹ , isinmi tabi tabili tabili ojoojumọ. Sopọ pẹlu awọn eeyan koriko ati awọn poteto ti o dara julọ fun onje Amẹrika ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 10-ounce package frozen spinach, thawed
- 2 tbsp. epo epo
- 1 alubosa, gege daradara
- 1 ohun-ọlo-oyinbo bouillon cube
- 1 3/4 ago omi adiro
- 2 Tita TVP (fọọmu amuaradagba ti a fi ọrọ si)
- 1 iwon
- asọ (silkan) tofu
- 1 ago gilasi gilau tabi 3/4 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 tbsp. awọn ounjẹ iwukara iwukara
- 1 1/2 tsp. iyo
- 1 tsp. ata ilẹ lulú
- 1 tsp.
- idẹ adie
- 1/2 tsp. alubosa lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Nya si akara naa ki o si da daradara.
- Ṣe awọn 2 tablespoons ti epo-epo ni apo alabọde frying lori ooru alabọde. Cook awọn alubosa, saropo lẹẹkọọkan, titi ti iyipo, nipa iṣẹju 5.
- Duro agbọn bouillon ni omi ti o ṣafo. Fi TVP kun (fọọmu amuaradagba ti a fọwọ si) ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 10.
- Ami-ooru ni adiro si 350 F.
- Pat awọn tofu gbẹ, lẹhinna mash. Ni ekan nla kan, darapọ pẹlu TVP , ọpa, ati tofu. Rọra ninu awọn eroja ti o ku ati ki o tú adalu sinu iyẹfun panṣii 8 1/2 x 4 1/2 inch. Tan oke ati beki fun iṣẹju 45, tabi titi brown yoo fi loke.
- Ti o ba bẹrẹ si ni brown lori oke, bo pẹlu ifọwọkan aluminiomu. Sin pẹlu gravy vegetarian.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 649 |
| Ọra pupọ | 64 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 44 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 804 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 9 g |