Pẹlú ounjẹ owurọ jẹ iru nkan pataki ti owurọ, aṣayan ipinnu ọtun jẹ gbogbo iyatọ. A frittata jẹ ọna miiran lati ṣe ifunni AM AM lati inu pan kan. Ati nigba ti o le dabi iru awọn ounjẹ miiran, awọn frittata kan ni oniru ara rẹ ninu awọn ẹyin ẹyin.
Ẹya yii jẹ rọrun lati mura, ati pe o nlo awọn eniyan alawo funfun eniyan-ko si ibeere ti a beere! Awọn anfani ti awọn eniyan alawo funfun jẹ afikun owo idaniloju si ẹwà ti ohunelo igbadun yii. Kii ṣe akiyesi, awọn tomati ṣẹẹri, ọfọ, ati broccoli ṣe igbelaruge frittata rẹ sinu overdrive. Olupese kọọkan n ṣe afikun awọ miiran, awọ, adun, ati awọn eroja si satelaiti.
Gbadun pan rẹ ati ki o jẹ ki ikini ounjẹ bẹrẹ! Awọn itọwo ati igbejade yoo jẹ ki gbogbo eniyan ni itara lati joko ni ayika tabili ati ki o tẹ sinu.
Ohun ti O nilo
- 12 ẹyin eniyan alawo funfun
- 1/2 ago tomati ṣẹẹri (halved)
- 1/2 ago eso tutunini (thawed, ge, ati drained ti ọrinrin)
- 1 ago kekere broccoli florets
- 1 clove
- ata ilẹ (minced)
- 3 tablespoon basil tuntun (ge)
- 1/2 ago Parmesan warankasi (dinku sanra, grated)
- 1/4 teaspoon iyo kosher
- 1/4 teaspoon sisan dudu dudu
- 2 tablespoons-kekere sanra ekan ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣafihan frittata pan lori ooru alabọde.
- Ni ọpọn alabọde, dapọ awọn eniyan alawo funfun titi o fi di ẹyọ.
- Fi awọn tomati ṣẹẹri, akara, broccoli, ata ilẹ, 2 baspoon tablespoon, Parmesan, iyo, ati ata.
- Fi awọn adalu ẹyin sinu apo frittata ati ki o tẹ fun 3-4 iṣẹju titi awọn eniyan alawo funfun bẹrẹ lati ṣeto ni ayika awọn ẹgbẹ.
- Pa ẹyin funfun pẹlu kan spatula roba.
- Flip pan ati ki o ṣatunṣẹ fun awọn iṣẹju 3-4 diẹ titi ti frittata ti ṣeto ati ti a ti jinna nipasẹ.
- Gbigbe lati pan si awo ati ki o fi wọn pẹlu awọn ti o ku 1 Til basil.
- Bibẹrẹ awọn frittata sinu awọn igi kekere ati ki o jẹ gbona tabi ni iwọn otutu pẹlu awọn dollops ti ekan ipara lori oke.
Akiyesi Cook: O ṣe pataki lati fa gbogbo ọrin ti o pọ ju lati inu ọfin naa, nitoripe iwọ ko fẹ lati sọ omi rẹ silẹ. Biotilẹjẹpe a lo epara ipara-kekere, ati kekere iye ni pe, warati Giriki ni a le paarọ ni aaye rẹ. Ṣẹbẹ nikan-sin frittatas ni apo muffin fun mini, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 125 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 359 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 13 g |