Ọrọ bocadillo jẹ Spanish, ṣugbọn awọn Moroccan tun lo o lati ṣe apejuwe ipanu ti ara ẹni ti o wa ni idana ti a ta bi ounjẹ ita ati ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja sandwiches. Ti o da lori alajaja, Bocadillo Moroccan kan le šetan pẹlu lilo idaji ti baguette Faranse ti o gun, lori iwe-iye 8 ", tabi pẹlu idaji akara ti khobz Moroccan kan. Ni ile, eyikeyi akara ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ yoo ṣe.
Tuna, olifi, eyin, alubosa ajara, awọn tomati ati awọn poteto jẹ awọn ọpa ti o wọpọ, ṣiṣe awọn ti o jẹ iru ounjẹ ipanu kan ti o jẹ ẹja kan ṣugbọn pẹlu awọn apẹrẹ. Ti o darapọ pẹlu akara, ti o le dabi iru apọju carbohydrate, ṣugbọn awọn ọmọ wẹwẹ mi nifẹ rẹ. Biotilẹjẹpe akara ti wa ni ipo ti o gbẹ, Mo fẹ lati fẹlẹfẹlẹ pẹlu epo olifi; a le tun lo lorun vinaigrette tabi mayo. Harissa tabi igbona obe ( obe ti o jẹ obe ) jẹ awọn condiments. Olive tapenade tun dara julọ fun fifi ọrinrin ati adun jẹ.
Lo awọn akojọ awọn ohun elo ti o wa ni isalẹ bi awokose fun ṣiṣẹda ipilẹṣẹ Ibuwọlu rẹ ti o kọ lori ipilẹ ti oriṣi ẹja kan, poteto, ati eyin. Ti o ba ṣiṣẹ awọn bocadillos bi ounjẹ ẹbi, o ṣe iranlọwọ lati gbero siwaju ati pe gbogbo nkan ti ni idayatọ ni awọn ounjẹ lori tabili tabi apako ki o le gbe ni kiakia nigbati o wa ni ipo apejọ. O le dabi ẹnipe iṣẹ kan lati fa awọn ohun elo pọ pupọ fun ipanu kan tutu-paapaa ti o ba nilo lati lo akoko lati bamu tabi ṣe itọju poteto, ṣe diẹ ninu awọn ẹri ati ṣa diẹ ninu awọn eyin - ṣugbọn ẹbi rẹ ati ikun yoo dupẹ lọwọ rẹ.
Lo idajọ rẹ fun iye ti eroja kọọkan lati lo fun eniyan. Orisun akoko ni isalẹ yoo yato si ohun ti awọn ọmọde ti o pinnu lati lo. Awọn ounjẹ ipanu ni a le ṣajọpọ niwaju akoko ati ki o firiji titi ti o fi nilo, ṣiṣe awọn ipinnu ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ọsan.
Ohun ti O nilo
- 1 gun Faranse baguette (tabi egungun baguette tabi
- khobz )
- Eyi je eyi: 2 tablespoons olive oil (
- mayonnaise tabi
- vinaigrette )
- 2 tablespoons
- harissa (tabi igbona obe)
- 1 15-iwon ounjẹ ti ẹhin (drained)
- 1/2 ọdunkun (diced, boiled tabi steamed)
- 1
- karọọti (diced, boiled tabi steamed)
- 2 awọn eyin ti a ti ni lile (ge tabi ti ge wẹwẹ)
- 1/2 alubosa (pupa, minced tabi slivered, raw)
- 1/4 olifi olifi (ti ge wẹwẹ, tabi awọn igi ti o ge)
- 1/2 tomati (ge tabi ge wẹwẹ)
- Boiled iresi
- Garnish: grated cheese (Edam jẹ gbajumo)
- Garnish: letusi gẹẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Niwaju akoko, pese eyikeyi awọn agbẹja ti o jẹun: sise tabi ririn oko; sise tabi awọn Karooti ti nya si; sise ati ki o gige awọn eyin; sise iresi.
- Ṣe imurasilọ awọn eroja ti o tutu rẹ: awọn tomati tomati ati awọn letusi; yan tabi ṣagi alubosa kan; igi olifi; grate rẹ warankasi.
- Nigbati o ba ṣetan lati pejọ, seto gbogbo awọn ọṣọ ni agbegbe iṣẹ nla kan.
- Ṣibẹrẹ rẹ ipara tabi akara miiran ni ipari. Ti o ba fẹ, fẹlẹfẹlẹ burẹdi tabi rọ ọ pẹlu epo olifi tabi vinaigrette; tabi, tan o pẹlu kekere mayonnaise. Fi awọn harissa tabi gbona obe lenu.
- Bọ akara pẹlu ẹi-ẹnu, alubosa, olifi, poteto sisun ati awọn ayanfẹ rẹ miiran. Ojo melo, awọn eroja ti a lo ni ilọtunwọnwọn niwon igba ti a ti ṣopọpọ oriṣiriṣi wọn.
- Sin awọn bocadillos pẹlu Mint Tea tabi ohun mimu miiran.
- Ti pa daradara, awọn ounjẹ ipanu le wa ni firiji fun ọjọ meji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1563 |
| Ọra pupọ | 51 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 635 iwon mg |
| Iṣuu soda | 3,615 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 120 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 151 g |