Lọgan ti o ba ri bi o rọrun o ṣe lati ṣe adiyẹ adie yii ni ohunelo iresi, iwọ kii yoo fẹ lati paṣẹ ọja diẹ. Ohun ti o dara julọ nipa ohunelo ni pe o jẹ pe o wapọ. O le lo fere eyikeyi iru awọn ẹfọ ti o ṣẹlẹ si ni ọwọ, ọna ti o dara julọ lati lo awọn ti o ṣaṣe awọn ohun elo ti o jẹ alaijẹ ninu rẹ ti o ni alara. Awọn lile ati tobi ju Ewebe lọ, bii broccoli tabi awọn ododo ododo ododo, diẹ to gun yoo nilo lati ṣun, nitorina gba akoko diẹ, ti o ba nilo.
Fun afikun igbelaruge ti okun, gbiyanju lati lo iresi brown ju ti iresi funfun fun ohunelo yii.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoons olifi epo, pin
- 2 awọn eyin nla, lu
- 1 tablespoon ata ilẹ minced
- 1 ago ata ti aotoju ati Karooti, thawed
- 4 agolo tutu jinna
- iresi
- 2 agolo adiye adie adie
- 1/4 ago soy sauce
- 1/4 ago ipara alubosa ti alubosa
- 1 ago awọn eso sprout ti o nipọn tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru kan wok tabi skillet nla lori giga ooru. Fikun 1 teaspoon ti epo ati swirl lati ma ndan isalẹ ti pan. Fi awọn eyin sii, ti o ṣaju, lẹhinna gbe lọ si ekan kan.
- Mu jade wok pẹlu toweli iwe. Fi awọn ti o ku teaspoon ti epo si wok. Fi awọn ata ilẹ kun ati fifẹ-din-din fun iwọn 20 -aaya.
- Fi awọn Ewa ati awọn Karooti kun, frying titi ti o fi rọ. Fi awọn iresi ati adie ati irun-din-din-din ṣe, ki o fa awọn igun-iresi pẹlu iyẹ-ori tabi spatula.
- Fi awọn obe soyri ati ki o din-din-din titi awọn eroja yoo wa papọ, nipa iṣẹju 1.
- Rọra ninu awọn alubosa orisun omi, awọn eso-ewa ati awọn ẹyin tutu. Fikun irin-iṣẹju miiran tabi bẹ bẹ. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 599 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Iṣuu soda | 773 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 69 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 36 g |