Ọgbọn yii jẹ ohunelo ti o rọrun lati mura, ati awọn eroja ti o dapọ jẹ eyiti o gbayi. Ṣiṣe pẹlu rotini, fusilli, tabi awọn iru iru pasita fun igbadun ounjẹ ojoojumọ.
Mo ti lo awọn ọmu ti adẹtẹ ninu awọn ohunelo, ṣugbọn awọn adẹtẹ adie, awọn itan, tabi paapaa awọn ti o wa ni koriko tabi awọn cutlets le ṣee lo.
Ohun ti O nilo
- 3 si 4 adie igbiyẹ adie
- gisọ kosher ati ata ilẹ dudu
- 2 tablespoons bota
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alabọde dun alubosa, quartered, thinly sliced
- 4 si 6 ounjẹ awọn irugbin portobello, ti a ko gege
- 2 kekere zucchini, ti o wa ni iwọn gigun ati ki o ge wẹwẹ 1/4 "nipọn
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 3/4 ago adiye adie
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 1 teaspoon lẹmọọn zest
- 2 waini funfun funfun tablespoons, iyan
- 12 awọn leaves basil nla, ge
- 12 si 18 awọn tomati eso ajara, halved
- 1 ago eru ipara
- 16 ounces fusilli tabi iru pasita, jinna ati ki o dina
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn ọyan tabi adẹtẹ adie sinu awọn ege 1-inch. Wọ ẹrẹlẹ pẹlu iyọ kosher ati ata ilẹ dudu.
- Ni titobi nla kan lori ooru alabọde ooru yo bota pẹlu epo olifi. Fi adie, alubosa, ati olu kun; Cook, saropo, titi awọn alubosa ati awọn olu ti wa ni tutu tutu ati adie ti jẹ browned.
- Fi zucchini, ata ilẹ, ati broth adie kun; mu si simmer. Bo ki o si ṣe itọju fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹwa, tabi titi ti zucchini ti jẹ tutu.
- Fi eso lemon ati zest ati ọti-waini ṣe; Cook, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 5.
- Fi awọn Basil, awọn tomati, ati ipara; Cook fun 2 si 3 iṣẹju to gun. Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo.
- Ṣiṣẹ pẹlu pasita ti o gbona.
Ṣiṣe 4 si 6.
Ni ibatan
Ti din Njẹ Onjẹ Din Parmesan Chicken
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1206 |
| Ọra pupọ | 58 g |
| Ọra ti a lopolopo | 22 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 264 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 384 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 87 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 83 g |