Oko adie oyinbo yii ti wa ni adalu ni adalu ọfin oyinbo ati soy obe ati lẹhinna o ti fi pẹlu awọn oyin oyinbo awọn ege ati ti a ti gún tabi ti a fi webọ si pipe. Sin awọn adie pẹlu iresi ati awọn oyin ti a dawẹ tabi zucchini ti a gbẹ tabi Igba kan fun ounjẹ igbadun ti o dara.
Adie le gbẹ ni kiakia lori irun-omi tabi labẹ abọdi, nitorina ṣe abojuto ki o maṣe bori. Awọn juices lati awọn marinade ati ṣiṣe awọn iṣọrọ yoo mu ohun ti o dùn, adie oyinbo.
Gba ọkan tabi meji awọn ege oyinbo fun eniyan kọọkan.
Ohun ti O nilo
- 6 boneless adie igbaya breastfu, laisi awọ-ara
- 2 agolo ọfin oyinbo
- 2 tablespoons Worcestershire obe
- 1/4 ago obe soy obe kekere (tabi
- agbon igi )
- 2 tablespoons brown suga
- Eyi je eyi: 1 teaspoon
- sambal (Asia gbona Ata obe)
- Ope oyinbo awọn ege, 6 tabi diẹ ẹ sii
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ọwọ mu awọn ọlẹ adie laarin awọn ọṣọ ti ṣiṣu ṣiṣu ti o yẹ lati ṣe wọn ni iṣẹtọ paapa ninu sisanra.
- Ni ekan nla ti ko ni nkan tabi apo tabi apo kọngi, ṣepọ oyinbo ọti oyinbo, Saucetershire obe, soy sauce, ati suga brown; parapo daradara. Fi 1 teaspoon ti sambal, ti o ba fẹ.
- Fi awọn ọmu adan ni apo tabi apo pẹlu marinade. Tan awọn ege naa lati rii daju pe wọn ti fi oju ṣe daradara pẹlu obe. Fi afikun eso oyinbo diẹ sii ti o ba jẹ dandan lati bo.
- Bo ederi naa ati ki o firiyẹ fun wakati 1 si 2.
- Ṣe atẹpọ grate grate gratefully ati ki o gbona awọn irun omi si alabọde giga ooru, nipa 375 F si 400 F ..
- Yọ awọn ege adie kuro ninu firiji ki o si sọ awọn marinade din.
- Yiyan ounjẹ adie ati awọn ẹyẹ oyinbo lori iwọn ila-oorun ti o gaju fun iṣẹju diẹ ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi ti adie yoo fi ṣe afihan ni o kere ju 165 F lori iwe-aaya ti a fi sinu iwe ti o wa ni apakan ti adie. Ṣọra ki o maṣe bori, tabi adie yoo gbẹ.
Bibẹrẹ itọnisọna ti a ṣọ
- Lati ṣe adẹtẹ awọn adie, ki o ṣafihan awọn adiro ati ki o seto adie ti o ṣaju lori epo panini ti o dara. Bọọlu 3 to 4 inches lati orisun ooru fun wakati 8 si 12, yika ni idaji laarin akoko akoko sise. Iwọn otutu ti abẹnu gbọdọ de ọdọ 165 F lẹhin iṣẹju diẹ idaduro.
- Fi awọn oyin oyinbo awọn ege sunmọ ni ọna agbedemeji nipasẹ akoko sise ati ki o tan wọn si awọn ẹgbẹ mejeji.
Gẹgẹbi awọn itọnisọna USDA, iwọn otutu ti o dara julọ fun adie jẹ 165 F. Awọn iwọn otutu yoo jinde ni ilọsiwaju bi o ba ṣe agọ adie pẹlu ifunni lẹsẹkẹsẹ ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju diẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1322 |
| Ọra pupọ | 70 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 1,078 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 133 g |