Ibẹru ati awọn abọ-awọ-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ara wa jọpọ ninu ẹja eja eso didun oyinbo yii. Eja ija, pẹlu awọn igi sauteed, ipara, ati awọn warankasi Parmesan ṣe eyi jẹ ọlọrọ, ti o jẹ alabọde pasita. Ṣiṣeto satelaiti fun ounjẹ ẹbi tabi ṣe e fun apejọ alẹ kan. O ti ṣafọtọ pinpin fun ale diẹ diẹ sii fun meji.
O le ṣe eyi pẹlu gbogbo ede ti o ba fẹran, tabi fi awọn ẹja ti eja, agbọn, tabi awọn oyinbo sinu adalu ẹja eja. Awọn ohunelo awọn ipe fun rotini sugbon eyikeyi iru pasita le ṣee lo. O dara julọ pẹlu spaghetti tabi linguine.
Gbadun onje onje pasita yii ni gbogbo oru ti ọsẹ pẹlu saladi ti a fi sinu tabi awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ ati akara ilẹ.
Sẹ awọn pasita ni awọn fife, awọn abọ ijinlẹ pẹlu saladi ti o wa ni ẹgbẹ ati awọn French crusty tabi Italia.
Awọn italolobo ati Awọn iyatọ:
- Rọpo ede tabi scallops pẹlu awọn okuta oyinbo tabi awọn chunks ti eja funfun to duro, tabi lo awọn scallops ti omi (ti a ti ge wẹwẹ tabi awọn ti o ni ihamọ) dipo ti awọn eegun bay.
- Rọpo rotini pẹlu apẹrẹ pasita miiran. Fusilli, gemelli, radiatori, farfalle, penne, macaroni, tabi cavatelli ni gbogbo awọn aṣa ti o dara lati lo ninu ohunelo yii.
- Mu ohun-elo yii ṣe diẹ pẹlu idaji ati idaji tabi ipara imọlẹ dipo eru ipara.
- Dash ti nutmeg ṣe afikun igbadun si obe ọra ipara.
- Fun adun elegan ti o ni diẹ sii, fi awọn alabọde alabọde ti o tẹ diẹ pẹlu awọn scallops ati ede.
O tun le:
Ohun ti O nilo
- 6 tablespoons bota
- 1 kekere clove ata ilẹ (ge ni idaji)
- 16 ounces alabapade irugbin ti ege wẹwẹ
- 2 poun ti a ti da lori bay scallops
- 1 ounjẹ ti oṣuwọn (bibẹrẹ, ti o mọ ati
- deveined )
- 1 apoti (16 ounces) rotini
- 1 1/2 agolo
- iyẹfun fifun
- 3/4 giramu ti Parmesan giramu
- Dash kosher iyo (tabi lati lenu)
- Dash titun ata ilẹ dudu (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo awọn bota ni kan ti o tobi skillet tabi saute pan lori ooru alabọde. Ṣe afikun clove ata ilẹ. Fi awọn irugbin ti a ti ge wẹwẹ ki o si ṣeun titi ti wọn fi jẹ tutu ti o si ni itọwọn browned. Yọ awọn ata ilẹ ṣan.
- Fi awọn eegun ati awọn orisun omi si awọn igi sauteed ati ki o tẹsiwaju sise, nigbagbogbo ni igbiyanju, fun iṣẹju 6, tabi titi ti igbadun jẹ Pink ati opa.
- Ni ikoko nla kan, ṣe awọn pasita ni omi ti a fi omi salọ tẹle awọn itọnisọna papọ. Sisan ati ki o pada si ikoko ikoko.
- Fikun ipara ati Paruku warankasi si pasita ati ki o ṣàn daradara.
- Fi olu ati adalu eja kun si pasita pẹlu awọn ounjẹ pan. Ṣiṣẹ lati darapo awọn eroja ati lẹhinna akoko pẹlu iyọ ati ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo.
- Sin pese pẹlu parsley tuntun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 553 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 12 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 227 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,400 mg |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 50 g |