Ohunelo yii jẹ awọn ọna pupọ ati rọrun lati ṣe pẹlu awọn Vitamini tio tutunini, awọn ẹfọ atishoki ti a gbẹ, awọn ewebe titun ... ati pe ifọwọkan ikẹhin ti oje kiniun. O pe fun ọpọlọpọ awọn dill titun, ṣugbọn ti o ba jẹ pupọ fun itọwo rẹ, aropo pẹlu 2 tablespoons ti alabapade tabi deede ti dill dill.
Ohun ti O nilo
- 1 3/4 poun ti epo ti ajẹju
- 3/4 iwon ti atishoki ti o ni atẹgun
- 1 opo ti titun
- Dill (nipa 2 1/2 iwon), gbigbe kuro, ge (tabi 3-4 tablespoons ti igbo dill ti a gbẹ)
- 3 alubosa alawọ ewe, ge
- 2 alabọde pọn awọn tomati, grated tabi finely ge (pẹlu oje)
- 1 1/2 teaspoons ti iyọ
- 1/2 teaspoon ti ata
- 3/4 ife ti
- epo olifi
- 1 ago ti omi
- Oje ti 1-2 lemons
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣọpọ alubosa ati Dill titi alubosa yoo mu, ki o fi awọn tomati kun ati ki o ṣe fun awọn iṣẹju 8-10.
- Fi awọn Ewa, awọn atishoki ọkàn, iyo, ata, ati omi. Muu daradara.
- Mu si sise, bo, dinku ooru ati simmer fun ọgbọn išẹju 30.
- Pa ooru ati ki o fi omiran lẹmọọn lemi.
- Gbọn pan lati pinpin (ma ṣe igbiyanju), bo, ki o si jẹ ki o joko fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 525 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 619 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 58 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 13 g |