Rọrun Slow Cooker Chicken Barbecue

Egungun Boneless chicken ṣe idẹrujẹ ti o dara, ati pe wọn ni kere ju idaji awọn kalori to kere ati ti o kere julọ ti a fiwe si ẹja elegede. * A ṣe ohunelo yii pẹlu awọn itan itan ti adie ati igbadun barbecue ti o ni itẹlọrun .

Lo awọn ge tabi awọn adie ti a ti gbin lati ṣe awọn ounjẹ ipanu kan tabi awọn sliders pẹlu awọn eso igi gbigbẹ igi ati awọn ti a fi sinu awọ ni ẹgbẹ.

Ohun ti O nilo

• Fun adie:
• 8 awọn thighs adie (nipa 2 poun, boneless, laisi awọ-ara)
• 1/2 ago
• iyẹfun gbogbo-idi
• 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
• 1 teaspoon iyọ
• 1/2 teaspoon ata
• pa eso cayenne
• Fun awọn ounjẹ Barbecue:
• 1 1/2 agolo ketchup tomati
• 2 tablespoons brown suga, aba ti
• 1 tablespoon molasses
• 1 tablespoon
• soyi obe
• 1 tablespoon cider vinegar or wine vinegar
• 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
• 1/2 teaspoon alubosa lulú

Bawo ni lati Ṣe O

1. Fi awọn itan ara adie sinu apo apo ipamọ ounje. Darapọ iyẹfun, 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú, iyo, ata, ati dash ti cayenne. Fi adalu iyẹfun sinu apo ati ki o gbọn lati ṣe awọn ege adie.
2. Ni titobi nla kan, gbona bota ati epo lori ooru ooru. Fi awọn thighs adie ati brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ.
3. Nibayi, darapọ awọn eroja ounjẹ ni kekere kan saucepan. Mu adalu si simmer, igbiyanju nigbagbogbo. Simmer fun iṣẹju 1, lẹhinna yọ kuro ninu ooru.

1. Fi awọn thighs ti adẹtẹ browned ninu ohun ti o ni ẹtan ti o ṣe alawẹde lọra. Tú bii 1 ago ti adalu oyinbo ti o gbona lori adie ki o si tan-ara lati ṣe gbogbo awọn ege ni kikun.
2. Bo ati ki o tan ni LOW fun wakati 5 si 7, tabi ni HIGH fun wakati 3 si 4. Adie yẹ ki o ni irọrun ni irọrun pẹlu orita. Yọọ tabi gige adie naa.
3. Sin awọn adie ti a ti ni igbẹ pẹlu buns ti a ko ni tabi awọn buns ti a fi ọpa pẹlu awọn apọn igi ati awọn awọ ti o wa ni ẹgbẹ.

* Kalori ati lafiwe sanra, ni ibamu si Kalori ka

Boneless Skinless Chicken Thighs (4 iwon ounjẹ); 170 awọn kalori, 11g gbogbo sanra

Pọpọn Egungun Booless (4 iwon); Awọn kalori 290, 23g gbogbo sanra

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	386
Ọra pupọ	17 g
Ọra ti a lopolopo	5 g
Ọra ti a ko peye	7 g
Cholesterol	95 iwon miligiramu
Iṣuu soda	794 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	27 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	32 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)