Awọn wọnyi rọrun, dun eso kabeeji yipo ni nigbagbogbo kan ayanfẹ! Bọẹ ilẹ ati iresi ti jẹ eso eso kabeeji simmer si pipé ni obe ẹtan tomani, ati pe o le jáde lati ṣun wọn ni sisun kukuru tabi lori stovetop.
Ọna to rọọrun lati ṣeto awọn eso kabeeji jẹ lati din gbogbo ori kuro. Fi ori eso kabeeji sinu apo ipamọ ounje ni alẹ ṣaaju ki o to fi i sinu firisa. Ni owurọ, mu u jade ki o jẹ ki o di iro. Ge awọn leaves lọ kuro ni atẹle. Won yoo ni irun ati fifẹ to fẹẹrẹ. Ko si ṣaaju lati ṣawari!
Akara naa mu ki o jẹ "gravy" ti o dara julọ fun awọn ti o dara julọ tabi ti poteto. Ti o ba fẹ ọpọlọpọ awọn obe tomati lati ṣaja lori poteto rẹ, pe gbogbo awọn ohun elo ti o jẹ obe bikoṣe fun awọn tomati diced.
Pẹlú awọn poteto, sin awọn eso kabeeji pẹlu awọn ewa alawọ ewe tabi broccoli fun awọn ẹbi alẹ kan ti o ni itẹlọrun. Ṣiṣe eso kabeeji ti o dinku jẹ ani tastier ni ọjọ keji!
Ohun ti O nilo
- 1 nla ori ti eso kabeeji, tio tutunini, thawed
- 1 tobi
- ẹyin, lu
- 3 tablespoons wara
- 1/4 ago agogo alubosa gegebi
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1-1 1/4 poun ti npa eran malu ilẹ
- 1 ago jinna sisun
- 1 (8 iwon) le awọn obe tomati
- Eyi je eyi: 1 (14.5 iwon) le jẹ awọn tomati diced
- 1 tablespoon brown gaari
- 1 teaspoon lẹmọọn oje tabi cider kikan
- 1 teaspoon Worcestershire obe
Bawo ni lati Ṣe O
Crock Pot
- Yọ awọn leaves kuro lati ori koriko ti eso kabeeji.
- Ni ibomiran, ti o ko ba dinku eso kabeeji, mu omi nla ti omi si sise. Mu ifarabalẹ yọ nipa awọn leaves nla 12 si 14 lati ori eso kabeeji. Fi awọn leaves sinu omi ati sise fun wakati 2 si 4. Drain daradara.
- Ninu ekan nla kan darapọ awọn ẹyin ti a lu, wara, alubosa alubosa daradara, iyọ, ata, eran malu ilẹ, ati sisun iresi.
- Fi awọn ohun-ọpa ati iyẹfun iresi ṣe ni iwọn 1/4 si 1/3 agogo ti o wa ni ile-ẹhin ti o jẹ ẹyọ tabi eso kabeeji ti a ṣan ni ki o si ṣe i sinu apẹrẹ silinda. Agbo ni awọn ẹgbẹ ati awọn iyipo pari lori eran - burrito-ara - titi ti awọn oyinbo kikun ti wa ni patapata encased. Ni aabo pẹlu awọn itẹtẹ, ti o ba fẹ.
- Gbe eso kabeeji ti a ti tu simẹnti sẹhin ni onisẹ kekere, sisẹ si isalẹ.
- Ni ekan miiran mu obe tomati pẹlu awọn tomati, suga brown, lemon juice or vinegar, and Worcestershire sauce. Tú lori awọn ẹyọ-igi.
- Bo ki o si ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 7 si 9.
Sọ Top
- Mura awọn eso kabeeji ti n tẹle awọn igbesẹ 1 nipasẹ 4, loke. Gbe awọn eso kabeeji yipo ni iwọn nla Dutch kan, tabi ọja iṣura, ti o wa ni isalẹ.
- Mura obe (Igbese 6, loke) ki o si tú u lori awọn eerun igi.
- Mu wá si sise kan lori ooru alabọde. Bo pan, dinku ooru si isalẹ, ati simmer awọn eso kabeeji yi fun fun wakati 2.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 480 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 235 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 283 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 38 g |