Awọn ohun elo yii ti o rọrun yii-Tip Steak nlo omi kan ti o rọrun ṣugbọn ti o dara julọ, lẹhinna irin-ajo ti o gbona ati ti o yara lori gilasi lati ṣe ifasilẹ ninu awọn eroja. Sin iduro yii bi ifamọra akọkọ tabi ni awọn saladi, awọn ounjẹ ipanu kan, ati mura.
Ohun ti O nilo
- 3 poun malu malu tri-sample steaks
- 1/4 ago
- funfun kikan
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 1/4 ago soy sauce
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 teaspoon ata dudu
- Fun pọ iyo
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ awọn eroja marinade ni ekan kekere kan. Darapọ daradara ki o si tú sinu apo apo-ọja kan. Fi ẹyọ-si-ẹyọ sii ati rii daju pe o wa ni daradara. Lilo awọn ẹmu, mu ki o wa ni iyanju ni igba diẹ ni marinade. Apo apamọ ati ki o jẹ ki agaki marinate fun wakati 2 si 6.
- Ṣe ounjẹ grill fun ooru to gaju. Yọ awọn wiwa ita-sample ti o wa lati marinade ati ki o ṣabọ paṣan omi. Gbe awọn steaks lori ibi idana ounjẹ gbona kan. Cook fun iṣẹju 12 si 15, yika awọn igba diẹ nigba ilana igbesẹ lati gba koda ani. Yọ awọn steaks ni kete ti wọn ba ti fẹ ifẹkufẹ ti o fẹ.
- Awọn steaks ni isinmi fun iṣẹju 5 si 10. Rii daju pe o ṣe agọ pẹlu iboju ifilọlẹ ti akoko isinmi to gun ju iṣẹju 5, tabi ti o nreti fun awọn ohun miiran lati wa ni imọran.
- Bibẹrẹ awọn italolobo-awọn italolobo lodi si ọkà ni awọn ege ti o kere ju ati ki o sin pẹlu awọn ẹgbẹ ayanfẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 616 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 17 g |
| Cholesterol | 203 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 820 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 69 g |