Ni Giriki: otitọ, tah-hee-NO-meh-loh ti o sọ
Tani o nilo ọpa ti ọti oyinbo nigbati tahini ati oyin wa? Ijẹpọ yii jẹun nigbagbogbo jẹ lọtọ - fifẹ nkan kan ti akara sinu ibi idẹ, lẹhinna tẹle pẹlu orun ti oyin funfun. Loni, a n ṣe ọja loja, ṣugbọn o rọrun ati rọrun lati ṣe ni ile. Pẹlu awọn kalori to kere julọ ju bota ọpa (ko si si eso), o ni ilera ati ti nhu.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago oyin
- 1/4 ife tahini (imole)
Bawo ni lati Ṣe O
Iwọn ti oyin si tahini jẹ ọrọ ti ipinnu ara ẹni, ati ọpọlọpọ le dale lori itọwo ti awọn tahini ati awọn oyin ti a lo. Bẹrẹ pẹlu eyi ọkan si ipin kan, ki o si fi oyin diẹ sii tabi diẹ ẹ sii tahini lati lenu.
Eyi ti o nira julọ ti ohunelo yii (ati pe o rọrun pupọ) n ṣiṣẹ pẹlu oyin funfun.
- Bẹrẹ pẹlu idiwọn idi kan ki o si tú ninu ago 1/4 ti oyin.
- Sibi ninu tahini lori oke si ami ami 1/2 ati lẹhinna igbiyanju lati darapọ daradara. Mu ki tahini wa ni idoko rẹ akọkọ. Epo naa yoo dide si oke nigba ti o fipamọ ati pe o yẹ ki o ṣepọ ni iṣaaju ki o to lo.
- Sin lori awọn ege ti akara ọkà tabi tositi. (Gbiyanju nfi awọn ege ti ogede fun ẹdun nla miiran.)
Tahinomelo ni a le fi pamọ silẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, ti a bo daradara. Muu ṣaaju lilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 76 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 9 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |