Awọn ohun ọṣọ oyinbo ti o dara julọ ṣe itẹri

Awọn iyẹ-oyẹ adẹnti wọnyi ti o ni imọran ni idaniloju lati wù awọn alejo rẹ. Earthineess ti curry ati eweko gbọdọ darapọ mọ pẹlu didùn lati oyin. Gbiyanju wọn ni igbamiiran ti o ni ipalara kan ati ki o wo ohun ti o buruju wọn yoo jẹ.

Ohun ti O nilo

• 2-3 poun / 1 si 1.4 g ti iyẹ ẹyẹ (awọn italolobo kuro)
• Garnish: 1/4 awọn mint leaves (tabi awọn igi cilantro, ge)
• Fun Eja:
• 1/2 ago / 120 mL oyin (warmed)
• 1/2 ago / 120 mL bota
• 1/3 ago / 80 mL gbẹ waini funfun
• 3 tablespoon / 45 mL
• Ọgbọn Dijon
• 2 teaspoons teaspoons / 12,5 mL curry lulú
• 2-3 ata ilẹ cloves (minced)
• 2 teaspoon / 10 mL iyọ
• 1 teaspoon / 5 mL ata dudu
• 1/2 teaspoon / 2.5 mL Tutu lulú
• 1/2 teaspoon / 2.5 mL
• Ata kayeni

Bawo ni lati Ṣe O

1. Fi awọn iyẹ wa sinu apo iṣan ti a le ti iṣelọpọ.
2. Darapọ awọn eroja ti o ku.
3. Isinmi idaji ti adalu nipa gbigbe sinu apo eiyan afẹfẹ ati titoju ni firiji titi ti o ṣetan lati lo.
4. Titi o ku idaji adalu sinu apo pẹlu awọn iyẹ, ṣe daradara ti o ni apo, apo apamọwọ, ki o si gba o laaye lati mu ninu firiji fun wakati 2-4.
5. Ni opin akoko iṣaju, ibi ti o wa ni ipamọ marinade sinu kekere kan. Mu si sise, dinku ooru si isalẹ ki o jẹ ki adalu ṣe simmer fun iṣẹju 6-8.

1. Yọ kuro lati ooru ati jẹ ki itura dara si otutu otutu. Ti adalu ba di pupọ, fi omi kekere kan (1-2 tablespoons).
2. Ṣaṣiwe grill fun itunka alabọde.
3. Yọ iyẹ kuro ninu apamọ ki o si ṣabọ paṣan omi.
4. Gbe awọn iyẹ lori irinabu ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 10 ti itanna taara. Cook lori ooru aiṣe-taara fun iṣẹju 15-20 to ku.
5. Rii daju pe ki o wo awọn igbara ina.
6. Mu eran naa kuro ni kete ti o ti de opin ailewu atẹgun ti 165 F ki o si gbe e sinu ekan nla kan.
7. Tun ounjẹ ounjẹ lori oke (o le nilo lati tun bamu boya ni awọn eeju-inju fun 30 -aaya tabi lori stovetop fun iṣẹju diẹ.)
8. Lilo awọn ẹmu, ṣi awọn iyẹ ni ayika obe titi ti o fi dara. Plate, oke pẹlu Mint tabi cilantro leaves ati ki o sin.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	1210
Ọra pupọ	69 g
Ọra ti a lopolopo	27 g
Ọra ti a ko peye	25 g
Cholesterol	346 iwon miligiramu
Iṣuu soda	1,576 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	50 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	93 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)