Eyi ni ohunelo ounjẹ ti a ti kojọpọ pẹlu awọn irugbin ati gbogbo oka. Pẹlu onigbọ awọ ati diẹ ẹ sii die adun, o dabi iru Akara Seeduction ti a ta ni Gbogbo ọja onjẹ ni United States.
Ajeseku miiran: O le ṣee yan ni ọjọ kan kan, eyi ti o mu ki yara yarayara ju ounjẹ ounjẹ ti o ni irugbin ti o dara ti o tun dun.
Ohun ti O nilo
- Kanrinkan oyinbo:
- 1 1/2 agolo omi
- 1/4 iwukara iwukara
- Ajafalẹ ikẹhin:
- 4 tablespoons jero (aise)
- 4 tablespoons sunflower awọn irugbin (aise)
- 4 tablespoons pepitas (elegede awọn irugbin, aise)
- Eyi je eyi: 2 tablespoons poppy awọn irugbin
- 2 omi tablespoons
- 1 teaspoons iwukara
- 1/4 agolo oyin
- 1 teaspoons molasses
- 3 tablespoons cereal (10-ọkà, bi Bob ká Red Mill)
- 2 tablespoons epo sise
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1/2 ago iyẹfun (tabi diẹ ẹ sii bi o ṣe nilo fun awọn atunṣe)
- 1 tablespoon alikama giluteni (pataki)
Bawo ni lati Ṣe O
Awọn akọsilẹ: Gbogbo, iyẹfun alikama funfun ni a ṣe pẹlu gbogbo ọkà ti awọ-awọ, lile, alikama igba otutu. O ṣe ounjẹ diẹ ju ti deede lọ, "pupa" gbogbo iyẹfun alikama o si dabi pe o jinde daradara.
Ṣe ṣonirin ni kutukutu ọjọ ati fi silẹ lati joko ni yara otutu fun wakati 4 si 8. O tun le ṣe ṣaaju ki o to lọ si ibusun, lẹhinna pari akara ni owurọ owurọ.
Lilo omi ti a fi omi ṣan tabi omi ti a fi omi ṣan fun a yan akara ni a ṣe iṣeduro.
Wo diẹ sii nipa dechlorination nibi.
Ṣe awọn kanrinkankan
- Ti o ba nlo iwukara alaiṣe, gbe e sinu iyẹfun, lẹhinna fi omi kun ati ki o darapọ. Ti o ba n lo deede, iwukara iwukara ti o ṣiṣẹ, dapọ teaspoon 1/4 pẹlu kan diẹ tablespoons ti omi titi ti iwukara tu, lẹhinna dapọ ni 3 agolo iyẹfun.
- Ni ọna kan, tayọ titi ti esufulawa yoo fẹlẹfẹlẹ kan batter pupọ, bo ki o si jẹ ki o dide fun wakati 4 tabi diẹ sii ni iwọn otutu yara. Mọ diẹ sii nipa laisi lẹsẹsẹ. Iwukara ti a ti gbẹ lọwọ nibi.
Toast Seeds
- Fi awọn jero, awọn irugbin sunflower ati awọn pepitas ti o nlo ni gbigbona, ti o gbẹ, ti o si ṣe itọmu fun iṣẹju 5 - 7 titi ti wọn yoo bẹrẹ si agbejade, igbiyanju ni igba. O dara julọ lati ma lọ kuro ni yara nigba ti o n ṣe ilana yii, awọn irugbin ma nyara ni kiakia.
- Yọ kuro lati ooru ati ki o dara si otutu otutu.
Illa Iyẹfun ikẹhin
- Nigbati ogbo rẹ ti jinde ati ki o fihan awọn kekere nyoju gbogbo agbada, mu u sọkalẹ.
- Tu awọn 1 teaspoon ti iwukara ni nipa 2 tablespoons ti omi.
- Ni ọpọn ti o yatọ, mu awọn oyin jọ, awọn ọmọ-ọgbọ, ati epo. Aruwo ni iwukara iwukara ati iru-ounjẹ 10-ọkà. O tun le jẹ 7 tabi ọkà miiran ti o ni ọkà iru ounjẹ ti o fẹ.
- Fi ṣon oyinbo, 1/4 ife ti iyẹfun, iyọ, ati pataki alikama alikama. Illa titi ti esufulawa yoo wa papọ lati fẹlẹfẹlẹ kan ti rogodo.
- Knead fun iṣẹju 5 si 10, fifi iyẹfun kún iyẹfun titi ti esufulawa yoo fi pẹlẹbẹ. Tún tabi ki o ṣubu ni awọn irugbin ti a fi sinu irugbin ati awọn irugbin poppy, ti o ba lo. Ṣatunṣe iyẹfun ni ibamu pẹlu iyẹfun tabi omi kekere bi o ti nilo.
- Gẹẹ esufulawa sinu apo kan pẹlu ọwọ tutu ati ibiti o wa ni o mọ, ekan ti o ni ẹiyẹ, titan ni ẹẹkan lati wọ. Bo ekan ati ki o jẹ ki jinde ni otutu otutu titi ti ilọpo meji ni ilọpo.
Aṣayan Igbẹhin ati Gide
- Ṣe adiro si 450 ° F.
- Tan-an sinu ọkọ ti ko ni itọsi ati ki o wọ sinu akọle onigun mẹta. Agbo ninu awọn ẹẹta, lẹhinna tan awọn ẹgbẹ keji, ọna lẹta, lori akọkọ. Fẹlẹ kuro gbogbo iyẹfun. Apata okuta naa ni ọna pipẹ, apẹrẹ awọ ati ibiti o wa lori iwe ti a fi sinu iwe.
- Eyi je eyi: Dọ oke pẹlu iyẹfun tabi whisk ẹyin ẹyin, fẹlẹfẹlẹ lori ati ṣe-ọṣọ pẹlu awọn irugbin pupọ.
- Bo oju akara pẹlu ṣiṣu ṣiṣu ati ki o jẹ ki o dide fun iṣẹju 30 tabi iṣẹju. Mu awọn oke pẹlu iwọn irun didasilẹ tabi ọbẹ.
Dida
- Mii fun iṣẹju mẹwa nipa lilo lilo si ina , lẹhinna din iwọn otutu si 400 ° F ati beki fun ọgbọn iṣẹju 30 si 40, tabi titi ti iwọn otutu ti inu ti o jẹ ni o kere 190 ° F.
- Gbẹdi yii ni awọn iṣọrọ, nitori oyin ati, ti o ba lo, awọn irugbin ti n ṣẹṣọ akara. Bi akara naa ba jẹ browning ju, pupọ, dinku iwọn otutu adiro si 350 ° F ati akara àkara pẹlu idalẹnu aluminiomu.
- Jẹ ki akara naa ni itura lori apo ti o le jẹ ki afẹfẹ ṣaakiri rẹ, lẹhinna kikọbẹ.
O le rọpo idaji gbogbo iyẹfun alikama pẹlu iyẹfun idiyele ati pe akara naa yoo dide diẹ diẹ sii. Eyikeyi ọna, igbadun jẹ chewy ati dun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 145 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 362 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |