Gbogbo eso ododo irugbin-funfun jẹ ọna ti o yara ati rọrun lati ṣetan eyi ti o gbajumo fun ounjẹ ounjẹ ẹbi daradara. Ori ododo irugbin bibẹẹjẹ tun jẹ ohun ti n ṣafẹri pẹlu ohun ọṣọ ti tahini - Agbegbe Aringbungbun oorun ti a maa n ṣiṣẹ pẹlu awọn kabobs. O le fọwọ si ẹja tahini soke ni akoko kankan pẹlu lẹẹkẹẹta (irugbin irugbin irugbin Sesame), ata ilẹ, ati oje lẹmọọn. Ti o ba fẹran ounjẹ rẹ lori ẹgbẹ ti o fẹrẹ, jọwọ gbe ni kekere harissa (ata ti ata ata).
O le wa tahini ati harissa ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ titobi ni agbegbe kanna bi olifi ati awọn wiwu saladi, tabi ni agbegbe awọn eniyan onjẹ. Awọn ọgbẹ ti arin oorun jẹ tun tẹtẹ ti o dara.
Lati pari yi satelaiti a fi omi ṣan lori diẹ ninu awọn ge ewebe ati awọn pepitas - awọn aami kekere eso elegede ti ko ni laisi ikarahun - eyiti o ni ẹru ti ko dara, ju. Fun ohunelo yii, Mo daba ni lilo basil, dill, ati parsley ti gbogbo wọn lọ pẹlu iyanu pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ati iranlowo kọọkan miiran. Laanu ọfẹ lati ṣe idanwo pẹlu eyikeyi idapọ-eweko ni ayanfẹ rẹ.
Awọn ohunelo yii ti Tahini ti fẹlẹfẹlẹ ti o dara julọ jẹ gidigidi ni ilera ati pupọ gidigidi. O ṣiṣẹ daradara lori ara rẹ gẹgẹbi ina ọsan tabi a le ṣe iṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 1 ori ori ori ododo irugbin bibẹrẹ
- 2 Olifi epo olifi
- 2 cloves ata ilẹ, itemole, minced
- 1/2 ago tahini
- 1/4 ago omi gbona
- 1/4 ago oje lẹmọọn lemi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon harissa lẹẹ (iyan)
- 1/2 ago Pepitas, aise (ko si-ikarahun awọn irugbin)
- Bọbà tuntun, nipa 2 tablespoons finely ge
- Dill dill, nipa 2 tablespoons finely ge
- Fresh Parsley, nipa 2 tablespoons finely ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju rẹ lọla si 375 ° F. Fi ila kan yan tabi aifọwọyi casserole aifọwọyi pẹlu iwe parchment tabi bankanje aluminiomu.
- Yọ awọn leaves ti ori ododo irugbin bi ẹfọ naa, gee pa isalẹ isalẹ, ki o si wẹ daradara. Pat gbẹ.
- Fi awọn ori ododo irugbin bi ẹfọ pọ pẹlu opo olifi.
- Gbe ẹja ododo irugbin bi ẹfọ sọkalẹ lori apoti ti a yan tabi wiwọ casserole ki o si gbe ni adiro gbona.
- Roast fun 45 si 50 iṣẹju titi ti ododo ododo irugbin bi ẹfọ jẹ orita tutu ati ki o brownly browned.
- Nigba ti ori ododo irugbin bi ẹfọ naa ti n ṣe ọdẹ ṣe ẹda rẹ tahini.
- Fi pan pan ti o wa lori alabọde-ooru giga pẹlu imọlẹ ti epo ti epo.
- Fi awọn ata ilẹ ti a fọ rẹ ati ki o ṣeun titi o fi jẹ ti o tutu.
- Yọ pan kuro ninu ooru ati ki o fikun tahini, omi gbona, ata ilẹ, lẹmọọn lemon, iyọ, ati harissa, ti o ba lo. Whisk titi daradara ni idapo.
- Fẹlẹ si idaji awọn ẹja tahini gbogbo ori ori ododo irugbin bi ẹfọ.
- Ge eso ododo irugbin-oyinbo sinu awọn ọkọ iyawo mẹfa ki o si gbe si awọn apẹja ẹni kọọkan.
- Wakọ awọn obe dinki ti o ku lori oriṣiriṣi oriṣiriṣi irugbin kọọkan.
- Gudun awọn ewebe ati awọn pepitas lori oke ki o si ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ.
Awọn Ilana Ori ododo irugbin bi ẹfọ diẹ:
- Eso ododo irugbin-oyinbo ti o ni arofọ pẹlu Parmesan
- Gbogbo eso ododo irugbin-oyinbo pẹlu Pesto, Eran akara, ati awọn tomati
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Prosciutto
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 277 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 75 mg |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 10 g |