Ọdun oyinbo oje ati orisirisi awọn turari ati awọn akoko ti o ṣeun awọn nkan ti o rọrun ni awọn ọyan adie. A ṣe adie adie akọkọ pẹlu iyẹfun ti o ni igba ati browned ni skillet ati lẹhinna o ti yan pẹlu ounjẹ ọti oyinbo ti o dùn. Ti o ba fẹ obe, o gba to iṣẹju diẹ diẹ lati ṣaju awọn olomi pẹlu iṣedede kan ti cornstarch ati omi.
Mo ti lo awọn ọmu adie ẹranless ninu ohunelo. Ti o ba lo awọn ọmu kekere tabi kekere kekere, ṣe atunṣe akoko gẹgẹ bi. Ti o ba lo egungun-ni awọn ọlẹ adie tabi awọn ẹya adie miiran, o le ni lati ṣatunṣe akoko naa. Ṣayẹwo pẹlu thermometer ounjẹ ti kii ṣe ni ẹẹkan lati rii daju pe adiye ti wa ni sisun daradara.
Sin o pẹlu awọn oyin oyinbo awọn ege tabi awọn chunks ati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ. Awọn ohunelo ti wa ni irọrun ti iwọn si isalẹ fun mẹrin.
Ohunelo ti o kan: Honey Baked Chicken Breasts
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago iyẹfun gbogbo idi
- 1 teaspoon teaspoons teas
- 1 teaspoon seleri iyọ
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon alubosa lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ nutmeg
- 8 boneless adie igbaya Halves, laisi awọ-ara
- 1/2 ago (1 ọpá) bota
- 2 agolo ọfin oyinbo, unsweetened
- 1 tablespoon plus 1 teaspoon soyi obe
- 1/4 ago gaari granulated
- 1 tablespoons cornstarch adalu pẹlu 2 tablespoons omi tutu, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Yọpọ iyẹfun, iyo, seleri iyọ, ata ilẹ lulú, alubosa lulú, ati nutmeg; dẹgbẹ adie ni iyẹfun iyẹfun ti o ni igbagbọ lati ma ndan daradara.
- Yo awọn bota ni ọṣọ ti o wuwo lori ooru alabọde. Fi awọn ọlẹ adie ti a bo ti o si jẹun titi di brown, ti o yipada si awọn ẹgbẹ mejeji.
- Ṣeto awọn ọlẹ adie ni igbẹ-irin ti a yan ni 9-nipasẹ-13-nipasẹ-2-inch.
- Ni ekan kan, darapọ eso ọti oyinbo, soy obe, ati gaari granulated; darapọ daradara ki o si tú lori adie.
- Bo oju-omi ti a yan ni wiwọ pẹlu irun ati ki o beki ni adiro ti a ti fi fun ọgbọn iṣẹju 30. Yọ bankanti ki o tẹsiwaju lati yan titi adie yio jẹ tutu, ni iwọn 20 si 30 iṣẹju to gun, ti o ba pẹlu pan juices ni igba pupọ. Sin obe pẹlu adie, ti o ba fẹ. Ti awọn ọpọn adie jẹ kekere tabi ti o ṣe pataki, ge pada lori akoko sise. Iwọn to kere julọ fun adie jẹ 165 F (74 C). Ti o ba wa ni iyemeji, lo thermometer ti a ka ni ẹẹkan lati ṣayẹwo fun doneness.
- Ti o ba fẹ igbun ti o nipọn, yọ adie si ounjẹ kan ki o si bo o pẹlu irun lati mu ki o gbona. Fi awọn juices sinu sisun ati ki o mu si simmer. Darapọ oka cornarch pẹlu 2 tablespoons ti omi tutu ati ki o aruwo titi ti dan. Fi adalu sinu obe ati tẹsiwaju sise titi ti a fi nipọn alawọ ati ko o.
- Sin adie pẹlu obe, ọpọn oyinbo tabi awọn ege, iresi tabi nudulu, ati ewebẹ ewe.
8 Awọn iṣẹ
Awọn iyatọ
- Dinku oje ọti oyinbo si 1 ago ki o fi 1 ago ti ipalara tabi akara oyinbo mashed si adie tabi ropo ọfin oyinbo pẹlu oṣuwọn 20-ounjẹ ti awọn oyinbo oyinbo pẹlu oje.
- Fi 1 si 2 tablespoons alabapade Atalẹ si ipara oyinbo opara.
- Garnish awọn satelaiti pẹlu ge titun cilantro, parsley, tabi ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe loke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1398 |
| Ọra pupọ | 83 g |
| Ọra ti a lopolopo | 27 g |
| Ọra ti a ko peye | 32 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Iṣuu soda | 1,420 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 133 g |