Nkankan kan wa nipa apapo ti eran omi ti o fẹrẹẹri ati buluu ti o dara. Ilana ti o rọrun yii jẹ ọna ti o dara julọ lati wọ aṣọ egungun kan.
Ohun ti O nilo
- 4 Awọn wiwa T-egungun, ni iwọn 1 inch nipọn
- 2 alubosa nla nla, bi Vidalia, ge
- 1/2 ago / 120 mL bota ti ko yanju
- 3 tablespoons / 45 mL gbẹ pupa waini
- 2 tablespoons / 30 mL epo-epo
- 3 iwon ounjẹ / 85 g Giradi ọti oyinbo,
- 1 tablespoon / 15 mL iyọ okun
- 2 teaspoons / 10 mL ilẹ isokuso dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
Wọ awọn steaks pẹlu iyo ati ata jẹ ki wọn joko ni yara otutu fun ọgbọn išẹju 30. Sibẹ alubosa ni bota ati epo lori alabọde-kekere-ooru titi ti wọn fi jẹ asọ ti o si bẹrẹ si brown. Tan ooru soke si alabọde-giga ati fi ọti-waini pupa kun. Cook titi ti julọ ti omi ti fi silẹ ni pipa. Yọ kuro lati ooru. Ṣaṣiwe irunju. Awọn ijapọ fun awọn ounjẹ lori igi fun wakati 5 si 6 fun ẹgbẹ kan tabi titi ti wọn fi de ifẹkufẹ ti o fẹ.
Yọ kuro lati inu irun omi ati oke pẹlu warankasi ati alubosa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 733 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 268 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,259 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 77 g |