Pupọlupo broccoli ti o dara yii jẹ apẹja ẹgbẹ pipe fun alejo isinmi kan ti o ni ẹru, tabi ṣeki rẹ lati lọ pẹlu pẹlu ounjẹ ẹbi ojoojumọ.
Ohun ti O nilo
- Oṣu mẹwa si 10 si 12 ni broccoli ti a ti da gbigbẹ, ti jinna ati ti sisun
- 2 tablespoons bota
- 2 tablespoons finely minced alubosa
- 2 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- Dash ti ata
- 1/8 teaspoon nutmeg
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 1/2 agolo
- idaji ati idaji tabi ipara-iyẹfun
- 1 1/2 agolo shredded eti Cheddar (6 ounwọn)
- 3 tobi
- eyin, lu
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná si 350 F. Grease a 2 1/2-quart casserole tabi yan satelaiti.
- Ṣeto awọn ti o jinna ati broccoli ti a rọ sinu ategun ti a pese.
- Ooru awọn bota ni titobi nla kan tabi pan pan; fi alubosa ati sauté fun wakati 2 si 3, titi alubosa yoo tutu.
- Ṣiṣan ni iyẹfun titi ti o fi ṣe idapọ daradara ati ki o jẹun, saropo, fun iṣẹju 1. Fi ata kun, nutmeg, iyọ, ati idaji ati idaji. Tesiwaju sise lori kekere ooru titi ti o fi rọ. Muu wa ninu warankasi ati ki o ṣeun titi di akoko ti yo yo-warankasi.
- Fikun-un nipa idamẹta ti adalu ọti oyinbo ti o gbona pupọ si awọn eyin ti a lu; ṣe afẹyinti si adalu ti o gbona, blending daradara. Tú lori broccoli.
- Ṣeki fun iṣẹju 35 si 45, titi a fi fi ọbẹ kan sinu aarin ti cascrole broccoli ati ki o jade lọ mọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 634 |
| Ọra pupọ | 52 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 288 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 728 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 24 g |