Awọn ounjẹ ounjẹ wọnyi, ti Ọgbẹni O'Clock Membre Molly Thompson sọ fun wa, jẹ igbadun lati ṣe ati paapaa fun igbadun. Ti o ba jẹ kukuru pupọ lori akoko ra awọn iṣeduro ti a ṣe tẹlẹ ṣaaju ki o to lo ohunelo ti o wa ni isalẹ. Sin wọn pẹlu ikẹru ti o nfọn ati ti ọkà ti o tutu.
Ki o si ṣayẹwo awọn italolobo wọnyi lori nini ki ẹbi naa ni ipa ninu idaduro igbadun ọsẹ!
Ohun ti O nilo
- ½ (12-ounce) apo ọṣọ apo tabi broccoli slaw, tabi jẹ 1½ agolo eso kabeeji, Karooti, ati / tabi broccoli stems
- 2 tablespoons dinku-sanra mayonnaise
- 1 tablespoon apple cider kikan
- ½ tablespoon oyin
- 1/16 teaspoon iyọ
- 1/16 teaspoon ata dudu
- ¾ ago iyẹfun
- 2 teaspoons Cajun tabi Old Bay seasoning
- 1 ẹyin
- 2 teaspoons bota
- 1 tablespoon afikun wundia epo olifi
- 1 iwon iyẹfun, ẹja, tilapia, tabi awọn iyọ ẹja funfun ti o nipọn, ge sinu awọn ege mẹrin 4
- 4 buns gbogbo-alikama
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni iṣẹ ọpọn alabọde, darapọ ni igun, mayonnaise, kikan, oyin, iyo ati ata. Ṣeto o ni akosile. (Ti o ba ṣee ṣe, ṣe eyi to wakati 24 si ilosiwaju ati ki o tun ni irọlẹ titi iwọ o fi ṣetan lati sin. Mix it well before serving.)
- Ni apẹja aifọwọyi tabi ekan, jọpọ iyẹfun ati Cajun tabi Old Bay ti o jẹun. Ni ẹlomiran ijinlẹ miiran, lu awọn ẹyin.
- Ni ipele nla skillet (iron pan ti a ṣe simẹnti fun eyi), gbin bota ati epo lori ooru ooru titi o fi n ṣagbe.
- Fi awọn eja awọn ege sinu iyẹfun iyẹfun lati fi wọn wọn. Fi wọn sinu awọn ẹyin naa, jẹ ki igbadun ti o pọ ju pada sinu ekan naa. Fi wọn pada sinu iyẹfun iyẹfun lati pada. (Ṣe awọn ọkà ni bayi, ti o ba n ṣiṣẹ rẹ.) Cook eja naa titi ti o fi jẹ browned ati ki o gbọran, ni iwọn 2-3 iṣẹju fun ẹgbẹ kan. Yọ eja lọ si awo.
- Tún awọn buns. Sin awọn eja inu ti awọn buns ati ki o kun pẹlu igun.
Niwaju tabi Paṣẹ: Ṣiṣe ati ki o ṣe itọlẹ awọn epo-ara, papọ iyẹfun ati Cajun tabi Old Bay ti o jẹun, ki o si lu ati ki o tun awọn ẹyin.
Akiyesi: Maṣe jẹ ki apple cider kikan rẹ rọ ninu igbadun rẹ! O jẹ afikun afikun si awọn ọṣọ saladi, awọn ọpọn omi, ati awọn ọṣọ, o si le ṣagbe awọn ọya ti a fi ọlẹ.
Scramble Flavor Booster: Sopọ awọn ounjẹ ipanu ti o kún pẹlu ounjẹ barbecue tabi awọn ounjẹ ipanu ti o fẹran rẹ. Gbẹpọ 1/4 alubosa sibẹ sinu awọ.
(Iṣiṣẹ Iwọn: 1 ounjẹ ipanu kan)
Awọn kalori 350
Awọn kalori lati Ọra 110
Epo Okun 12.0g
Oodun ti a ti po ni 3.0g
Trans Ọra 0.1g
Cholesterol 115mg
Iṣuu soda 440mg
Potasiomu 560mg
Total Carbohydrate 34g
Dietary Fiber 4g
Sugars 6g
Amuaradagba 27g
Oju ogun 390mg
Aviva Goldfarb jẹ agbẹja ẹlẹgbẹ ẹbi kan ati oludasile ati Alakoso ti The Six O'Clock Scramble , olutọju onjẹ ti ounjẹ lori ayelujara. Iwe-kikọ kika ounjẹ titun ti o dara julọ jẹ Olutọsọna Aṣayan Ọdun Onimọ O'ono: O Odun Awọn Ẹjẹ Nkan Italolobo Lati Ran O lọwọ lati Daabobo ati Ṣakoso awọn Àtọgbẹ .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 762 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Iṣuu soda | 1,635 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 99 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 37 g |