Ohun nla ti o jẹ ohunelo yii ni pe o nlo ọṣọ saladi gẹgẹbi omi-omi . Eyi gba awọn eroja ninu adie naa lati ba awọn iyokù salaye.
Ohun ti O nilo
- Fun Dressing ati Marinade:
- 1/2 ago epo olifi
- 1/2 ago pupa waini kikan
- 1 tablespoon Dijon eweko
- Iyan: 1 teaspoon shallots (ge)
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
- Fun awọn Saladi Chicken:
- 4 ọpọn adun (boneless, skinless)
- 1 oriṣi omi oriṣi rukini oriṣi (fo ati ki o ge sinu awọn ege kekere)
- 1 ago ọmọ agbalagba
- 1 ago awọn ṣẹẹri ṣẹẹri
- 1 ago olifi kalamata
- 1/4 iwon pancetta (jinna, drained, ati ge sinu awọn ege kekere)
- 2 avocados (peeled ati diced)
- 1/4 ago buluu wara (crumbled)
Bawo ni lati Ṣe O
- Papọ awọn eroja ti o wọpọ ki o si tú ago 1/4 (60 mL) ti adalu sinu apo iṣọpọ kan.
- Fi awọn ọlẹ adie sii si apo, asiwaju, ki o si gba laaye lati gbe inu firiji fun 1-2 wakati. Isinmi ti o ku ni wiwọ ni ibiti air-ju ni firiji.
- Ṣaṣiwe irunju.
- Iduro wipe o ti ka awọn Yiyan ounjẹ lori ina lori alabọde-ooru giga titi apakan ti o tobi julọ ti igbaya ba de 165 iwọn F. Lori ikun omi gaasi yoo gba to iṣẹju 6 si 8 fun ẹgbẹ kan. Lori iwe idari eedu, yoo gba to iṣẹju 10 fun ẹgbẹ kan.
- Lọgan ti a daun, yọ adie kuro ninu ooru ati gbe pẹlẹpẹlẹ si ọkọ ti o ge. Jẹ ki isinmi fun iṣẹju diẹ.
- Ge adie sinu awọn ila kekere. Jẹ letusi ati arugula pẹlu wiwu ti a firi ati fi awọn eroja ti o ku silẹ. Top pẹlu awọn adie adie.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1777 |
| Ọra pupọ | 120 g |
| Ọra ti a lopolopo | 28 g |
| Ọra ti a ko peye | 61 g |
| Cholesterol | 425 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 807 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 141 g |