Ọpa ọlọrọ yii jẹ itunu ati ọra-wara, pẹlu iwọn lilo ilera ti ọya si bata. Apọpọ ti adie, broccoli, ẹran ara ẹlẹdẹ, ipara, warankasi, ati pasita jinna ninu ikoko kan, o rọrun-lati-ṣe, rọrun-si-mọ. Lo cavatappi, macaroni kan ti o ni iṣiro, fun ilọkuro fun igbadun lati inu Alfredo sauce ti o dara julọ pọ, fettuccine. Ijẹ yii jẹ igbadun ẹdun ti o rọrun ati isunwo-iṣowo.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 ọlẹ adẹtẹ, ti ge wẹwẹ sinu awọn apun tabi awọn ẹbun kekere
- 3 ata ilẹ cloves, minced
- 6 awọn ege awọn ẹran ara ẹlẹdẹ, ge (iyan)
- 1/2 ori broccoli
- 2 teaspoons iyọ
- 2 teaspoons ata
- 2 agolo eru ipara
- 2 agolo turari pasita
- 1 ago koriko parmesan shredded
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ninu ikoko nla lori ooru ti o gaju-ga.
- Fi adie sii ki o si ṣe e nipasẹ
- Fi awọn ata ilẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, broccoli, iyo, ati ata ṣe, ati ki o ṣeun titi ti broccoli di alawọ ewe alawọ ewe.
- Tú ninu ipara ki o jẹ ki o wa si ibẹrẹ kekere kan
- Fi pasita ati warankasi sii ati ki o mura lati darapọ patapata ki o si yọ warankasi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1193 |
| Ọra pupọ | 76 g |
| Ọra ti a lopolopo | 38 g |
| Ọra ti a ko peye | 25 g |
| Cholesterol | 261 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,800 mg |
| Awọn carbohydrates | 71 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 58 g |