Yi lọra ounjẹ ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ewa awọn funfun funfun, gẹgẹbi awọn ọti oyinbo. Awọn ewa ti wa ni sisun ni sisun sisẹ ati lẹhinna awọn tomati, ẹtan, ati awọn akoko ti wa ni afikun. O jẹ ohun ti o rọrun, rustic satelaiti, ati pe o ṣe ounjẹ ti o dara julọ pẹlu iresi ati saladi kan.
Wo awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun saladi ti oyin funfun pẹlu oriṣi ẹja kan.
Lo awọn ewa agbọn tabi awọn ewa ariwa julọ ni ohunelo. Bọtini naa le tun ṣee ṣe pẹlu Ewa dudu-eyed.
Ohun ti O nilo
- 4 tablespoons olifi epo
- 1 clove ata ilẹ, itemole
- 1 iwon kekere awọn ewa awọn funfun, ti a fi sinu oru ti o da
- 2 agolo ge awọn tomati
- 2 si 3 agolo (12 to 14 ounjẹ gbogbo) funfun ẹja omika ni omi, ti drained ati flaked
- 2 Basil ti a fi oju igi, gege daradara, tabi 1 1/2 teaspoons basil ti a gbẹ
- iyo ati ilẹ dudu dudu titun, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ni titobi nla kan lori ooru alabọde mu awọn ata ilẹ wa ninu epo olifi fun wakati 1. Jasi awọn ata ilẹ. Fi awọn ewa ti o ti gbẹ ni sisun sisun pẹrẹpẹrẹ pẹlu epo-ajara ti a fi ilẹ ṣe daradara ati fi awọn agolo omi tuntun kun. Bo ati ki o tẹ ni kia kia fun wakati kan. Din eto naa si isalẹ ki o si ṣe itọju fun wakati 4 si 7 ni gun, tabi kan titi awọn ewa fi tutu.
Akoko le yatọ si irọri onisẹ kekere, ọjọ ori awọn ewa, ati lile lile omi.
Ti o ko ba ni idaniloju, bẹrẹ sii ṣayẹwo awọn ewa fun ẹbun lẹhin nipa wakati 4 si 5.
Fi awọn tomati sii, oriṣi ẹja, ati basil. Ṣeun ati akoko pẹlu iyọ ati ata ilẹ dudu dudu, lati lenu.
Iyatọ
- Tura ati White Bean Saladi - Lẹhin awọn ewa jẹ tutu, yọ wọn ki o si imugbẹ; bibajẹ daradara ninu firiji. Darapọ awọn ewa awọn ti o ni ẹyọ pẹlu awọn ẹtan tomati, basil, ati awọn akoko, pẹlu alubosa pupa ti o fẹ, ti o ba fẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Iwọn Tuna Nicoise-Style Pẹlu Dijon Dressing
Awọn ewe ti a gbin pẹlu Tuna ati Akara Crumbs
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 472 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 26 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 188 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 34 g |