Egungun Lemon Fish ni Foonu

Eyi jẹ ohunelo apẹja ti o nipọn ti o ni ẹyọ lati Judy Howle.

Ohun ti O nilo

• 4 awọn iyọti ẹja
• 1/2 ago margarine
• 1/3 ago lẹmọọn lemon
• 2 teaspoons iyọ
• 1 teaspoon ata
• 1/2 agolo diced ago
• 1/4 ago diced seleri
• 1/4 ago ge alubosa alawọ ewe
• 2 tablespoons yọ titun parsley (Mo tun lo si dahùn o)
• 2 lemons thinly sliced

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣiyẹ adiro si 350 F.
2. Gbe awọn fillets ni apo 4 inches to gun ju ẹja lọ.
3. Yo margarine ati ki o fi omi ti lẹmọọn, iyo, ata, Karooti, ​​seleri, alubosa, ati parsley. Pa gbogbo rẹ fun iṣẹju diẹ.
4. Pin awọn ẹfọ laarin awọn ẹja apẹja ati oke pẹlu awọn ege lẹmọọn.
5. Fi awọ ṣe ẹja ni ayika ẹja naa ki a mu awọn juices ni. Ṣajọpọ awọn apo-iwe wiwa lori pan pan tabi rimmed sheet sheet.

1. Beki fun ọgbọn išẹju 30.

Sin pẹlu saladi ati akara Faranse. yummy !!

Lati Judy Howle

O Ṣe Lè Bọ

Chowder ẹja

Panfish ti Pan Fried

Wo eleyi na

Atọka Atunka Akọkọ

Ile Ounje Gusu

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	632
Ọra pupọ	68 g
Ọra ti a lopolopo	10 g
Ọra ti a ko peye	26 g
Cholesterol	0 iwon miligiramu
Iṣuu soda	1,362 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	10 g
Fiber ti Dietary	3 g
Amuaradagba	1 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)