Mo pe pean-ean bota ti o ni iyọ oyinbo ti o ṣe iyọdalori ni "Elvis Special," nitori pe ounjẹ ounjẹ ti o fẹ julọ jẹ bia ọpa pẹlu bananas ati oyin. Yi smoothie yoo fun ọ ni awọn agbara ti agbara lati lọ si lọ gbogbo ọjọ gun.
Ti o ko ba ni akoko lati di dida awọn ẹyẹ igi ni ilosiwaju, lo awọn bananas deede ati fi diẹ sii yinyin. Ati ti o ba fẹran, o le rọpo wara ti o wa deede (gbogbo tabi ọra-kekere), wara almondi tabi paapa wara ti agbon fun wara ọra ni ohunelo yii.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo awọn ege ege oyinbo ti o nipọn (to 2 iwọn alabọde bananas)
- 1 ago tio tutunini oyinbo
- 1 ago yinyin
- 1-1 / 2 agolo vanilla soy wara
- 1/4 ago bota ọpa
- 1/4 ago waini ti vanilla
- 2 T. oyin
Bawo ni lati Ṣe O
Garnish pẹlu awọn peanuts ti sisun sisun , ti o ba fẹ, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
- Fi awọn ẹyẹ ogede ti a gbẹ, awọn oyinbo ati oyinbo ti a gbẹ ni isalẹ ti iṣelọpọ kan tabi ekan-iṣẹ ti onjẹ ipese ounje, ti a fi apẹrẹ irin.
- Tú wara ọti lori eso.
- Fi awọn eroja to ku silẹ. Puree titi di didun. Ti o ba jẹ pe idapọmọra ko dabi lati pa awọn ọpa oyinbo pamọ daradara daradara, daa duro. Tún ọgbẹ oyinbo mọlẹ pẹlu kan sibi. Tun bẹrẹ.
Maṣe padanu: Ilana Smoothie awọn ọmọde yoo fẹran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 401 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 158 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 69 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 10 g |