Lọgan ti isubu ba wa ni ayika, a bẹrẹ lati wo adun elegede ni fereti ohun gbogbo, paapaa ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ - lati elegede ti a fi sinu omi-elegede si elegede donkin, si awọn muffins elegede ti a fa. Ṣugbọn bawo ni a ṣe le mu itọwo nla ti Igba Irẹdanu Ewe si ilana iṣọlẹ wa lai ṣe afikun gbogbo ọra? Eyi ni oatmeal kan ti o ni inu didun ṣugbọn ti o ni idunku ti o da duro si awọn egungun rẹ. Ati pe nikan ni ọna ti awọn ọmọde rẹ yoo jẹ oatmeal ni nigba ti a ba fi omi ṣan pẹlu gaari, eyi le tun jẹ ọna ti o dara julọ lati gba wọn lati jẹ oatmeal ti o dara fun wọn nigba ti o ni itẹlọrun ati ti o dùn. Ati pẹlu awọn igba ti elegede igba, wọn yoo ro nipa rẹ bi itọju kan.
Gbogbo wa ni ayika igbadun Idupẹ bi a ṣe lo idaji awọn eroja ti a ra lati ṣe awọn apẹrẹ ti ibile gẹgẹbi elegede ti elegede. Ohunelo yii jẹ apẹrẹ fun lilo awọn ohun elo ti o dinku gẹgẹbi o ṣe pẹlu elegede ti a fi sinu akolo ati eso turari.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo iyọ tabi oats atijọ
- 3 agolo wara ti ko nira
- 1/2 ago elegede puree (elegede elegede)
- 1/4 tsp pumpkin pie spice
- 1/8 tsọn eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 Epo ajara
- Gusu brown lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Microwave
- Gbe oatmeal wa ninu apo nla ti onifirofu-ailewu kan ati ki o mu ni wara.
- Microwave ni giga fun 2 si 3 iṣẹju.
- Yọ kuro lati makirowefu ati ki o aruwo ni elegede puree, elegede ti a fi omi ṣan ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ooru fun iṣẹju 40 si 60, tabi titi ti o fi gbona.
- Aruwo ninu awọn raini. Ti dun pẹlu gaari brown ti o ba wulo ati igbadun.
Stovetop
- Mu wara wa si ibẹrẹ lori alabọde-ooru giga ni alabọde alabọde, wiwo ni abojuto lati ṣe idaniloju pe ko ṣe itọju lori.
- Rọra ni oats, dinku ooru si alabọde ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 5.
- Fi awọn elegede puree ati awọn turari ati ki o mu ki o tutu titi ti o fi gbona.
- Lenu lati rii boya o jẹ dandan brown. Rọra ninu awọn ọti-waini ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 109 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 69 mg |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |