Apapo ẹfọ yii ko wọpọ, eyiti o ya mi nigbati mo wa fun rẹ. Mo nifẹ awọn awọ ti awọn Ewa ati oka pọ, ati awọn ẹya ara wọn ati awọn eroja tun ṣe afikun. Awọn ẹja meji naa jẹ dun, kekere, ti o si ni pipe nigbati a ba dapọ pẹlu bota, iyo iyo, ati thyme. O le lo awọn akoko miiran ti o ba fẹ; fi diẹ ninu awọn lulú lulú, tabi lo basil tabi marjoram ni ibi ti awọn leaves thyme.
Ṣiṣe ohunelo yii ti o rọrun ati fifẹ lẹgbẹẹ ohun gbogbo lati adie adiro si meatloaf si ẹkuro kan tabi eeja. O jẹ apẹja ẹgbẹ pipe.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo pópì oyinbo ti a tio tutunini
- 2 agolo funfun ati goolu grẹy oka
- 2 Ttablespoons bota
- 1/2 teaspoon ata ilẹ iyo
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaves rẹme
Bawo ni lati Ṣe O
Fi awọn Ewa ati oka ṣe ninu apo-iṣere casserole kan. Fọ awọn ẹfọ pẹlu 1/4 ago omi.
Bo awọn casserole pẹlu ṣiṣu ṣiṣu tabi ideri, fa sẹhin igun kan lati fọwọsi, ati awọn ohun elo ti o wa ni oju omi ti o wa ni oke fun iṣẹju 6. Mu awọn ẹfọ lọ sirara. Nigbana ni onita-inoju ti epo ati oka, ṣiṣafihan, fun iṣẹju meji 2.
Ṣafọ awọn ẹfọ naa daradara ki o si tun pada si sẹẹli ikoko. Fi bota ati awọn akoko si awọn ẹfọ naa.
Fi ara rẹ sira, lẹhinna atẹwirowe, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 1 titi ti bota yoo yo ti awọn ẹfọ naa si gbona. Jẹ ki duro fun išẹju meji lori oju-ilẹ ti o lagbara ki ooru naa ma pin kakiri, ṣafẹri ni itọra, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 523 |
| Ọra pupọ | 47 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Iṣuu soda | 290 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 6 g |