Falafel , igba diẹ ni ounjẹ ounjẹ tabi ounje ita ni Aringbungbun oorun, jẹ kosi ohun-elo pupọ. Ayebaye, ti ikede sisun ni ohun ti a rii nigbagbogbo ṣugbọn ko si idi ti o ko le yan. Ati, laisi fifun, awọn ohunelo ti o jẹ oriṣiriṣi awọn chickpeas ilera.
Awọn ipilẹ ti awọn ohunelo tun lends ara daradara si awọn adaptations ti awọn oriṣiriṣi awọn ewa, turari tabi ẹfọ. Beets fi adun didùn ati opolopo ounje. Ati, ti o ba yan awọn ọbẹ, awọn beet n ṣe iranlọwọ lati mu ki o tutu.
Ṣe awọn iṣẹ wọnyi bi ounjẹ ọsan tabi ipanu kan inu pita pẹlu saladi ti Israeli tabi lo wọn dipo awọn ẹran-ara fun ipinnu ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 Red beet, peeled ati quartered
- 1 Pọọpeti Ife (iṣọn ti jẹ itanran, rinsed ati drained)
- 1 Ṣọlẹ ata ilẹ, bó o yẹ
- 2 Tablespoons tahini obe (
- wo ohunelo nibi )
- 1/4 Ife gbogbo iyẹfun idi
- 2 Sise tablespoons ge parsley
- 1 Igbọnba ti o ni iṣiro
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaaju-ooru adiro si iwọn 400.
- Fi awọn beet, chickpeas, ata ilẹ, tahini obe, iyẹfun, parsley ati kumini si ẹrọ isise ounje. Ti ṣe igbasẹ titi adalu yoo wa papọ ṣugbọn ko nilo lati jẹ ki o jẹ ipalara kan. Akoko pẹlu iyo ati ata.
- Fọọmu 1 iwon. Awọn bọọlu (lilo le lo ọmọfo kan) ki o si gbe ori iwe ti o yan pẹlu iwe-parchment. Ṣeki fun ọgbọn iṣẹju 30 ki o si sin lori ọya, ti a ṣe pẹlu ọpa tahini. O tun le ṣe eyi ni pita pẹlu saladi tabi lori pasita dipo meatballs.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 304 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 565 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 12 g |