Apá ti o dara julọ nipa ohunelo yii ni pe o rọrun lati tweak si awọn ohun ti o fẹ ara rẹ. Ti wọn ba fẹran oka diẹ sii ju awọn ewa alawọ ewe, fi ọja diẹ kun si ohunelo.
O ko le jẹ idotin soke ohunelo yii. O n ni o dara ju diẹ sii ti o ṣe aṣa pẹlu awọn eroja ayanfẹ ti ẹbi rẹ.
Nitorina brace ara rẹ. Yi ohunelo yoo ni awọn ọmọ wẹwẹ sọ, "Awọn diẹ veggies, jọwọ!"
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ti eran onjẹ
- 2 10.5-awọn ohun ounjẹ ti ounjẹ ti ọpọn oyin
- 1 le ti omi
- 1 seleri stalk, ge sinu awọn ege kekere
- 1 alubosa alabọde-iwọn, to iwọn 1/2
- 1 tobi ọdunkun ge sinu awọn cubes kekere
- 1 14.5 iyẹfun ounjẹ ti awọn ewa alawọ ewe, ge sinu awọn ege kekere, tabi awọn agogo 1 3/4 ti awọn ewa alawọ ewe alawọ
- 1 11-ounce agolo ti awọn ọti oyinbo tabi 1 1/4 agolo oka titun
- 1 14.5-ounjẹ ounjẹ ti awọn tomati diced tabi awọn 1/3 agolo tomati titun
- 1 16-ounjẹ apo ti awọn igi Vitamini tio tutunini ati awọn Karooti tabi awọn agolo ti epo titun ati awọn Karooti adalu
- Ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Akara ipẹtẹ Brown ni kan ti kii-stick skillet. Ge sinu awọn ege kekere.Ni obe nla kan, fi gbogbo awọn eroja kun. Ooru lati farabale.
Din ooru si kekere. Bo fun iṣẹju 20 tabi titi awọn ẹfọ yoo dara ati tutu.
Ti o ba ni awọn alakọ, awọn ẹfọ yoo ṣe afẹfẹ ọpọn oyin. Fi afikun sisun omi lati tun ṣe bimo ti o tun lo tabi lo awọn opo-bi-jẹ fun awọn ohun ti o ni ẹdun ti o dun pẹlu onje akọkọ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 486 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 112 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 474 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 39 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 44 g |