Fẹ lati lu awọn awọ igba otutu tabi ki o nilo isinmi ti o ni ilera, adanu ati dun lẹhinna ki o ko si siwaju sii ju Ori ododo irugbin bi ẹfọ yii ati Turiki Bimo.
O kan bi ati nigba wo ni ododo irugbin-oyinbo ṣe dara julọ? Nigba ti a bẹrẹ si jẹun, ilana kan ti o da gbogbo ẹnu ti ko dara julọ ti ori ododo irugbin bibẹrẹ ati siwaju sii bi a ṣe mu ki didùn naa dara si ati pe o jẹ lori nuttiness alaragbayida ju. Ṣiṣayẹwo npa diẹ sii diẹ ninu awọn ounjẹ, eyi ti, ti o ba ni ife, pẹlu iwọn to dara julọ ti Vitamin C, folate ati orisun ti o dara fun okun ati Vitamin K.
Turmeric n mu ore ara rẹ wá si ẹnikan paapaa pẹlu pẹlu awọn ohun miiran ti o jẹ iha-ẹtan nla
Bọ ti wa nipọn pẹlu ọdunkun bẹ naa yoo tun ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọn ẹranko, elegan, gluten ati awọn alaaba free. Ohun kan ti Super bimo.
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn leaves ati awọn igi ti o ni igunju kuro
- 1 alubosa pupa kekere, peeled ati gege daradara
- ½ karoti, ti o yẹ ki o ge gege bi a ti ni aijọpọ
- ½ igi seleri, ti a yan gegebi
- 1 clove ti ata ilẹ, peeled ati ki o jẹẹrẹlẹ fọ
- 8 tablespoon Igbimọ Virgin Olifi Titun
- 1 nla ọdunkun, peeled ati ki o ge sinu kekere chunks
- 2 teaspoon Turmeric lulú tabi ½ atanpako ti alabapade
- 1,2-lita gbona ọja iṣura
- Awọn iyọ iyọ omi okun (iyo Kosher) ati ilẹ ti a ko ni ilẹ dudu
Bawo ni lati Ṣe O
Ša lọla si 200C / 400F / Gaasi 6
Gba eso ododo irugbin bi ẹfọ ki o si fọ sinu boya awọn ododo tabi awọn ege ege (iṣẹ ọna mejeeji). Fi akọpọ irugbin-ori ṣan lori asomọ ti a yan, fi wọn pẹlu awọn tablespoons mẹrin ti epo olifi ati ki o fi ẹru oriṣiriṣi ṣan ni ayika lati rii daju pe o ti bo. Gudun pẹlu fifun daradara ti awọn iyọ iyo iyọ omi.
Ṣe atẹjade atẹ naa sinu arin ti adiro ti a ti yanju ati ki o roun titi ti awọn irugbin ori ododo irugbin bibẹrẹ ti jẹ daradara browned ati pe o fẹrẹ dudu, ṣugbọn kii ṣe sisun; eyi yoo gba to iṣẹju 15,
Nigba ti ori ododo irugbin bibẹrẹ ti n sise, mu ooru ti o ku ninu apo ti o tobi pupọ titi o fi gbona ṣugbọn kii ṣe siga. Fi alubosa sii, karọọti, seleri, mu daradara ki o si jẹ fun iṣẹju meji. Fi awọn ata ilẹ kun sii ki o tun mu lẹẹkansi. Cook fun iṣẹju 5 lati sọ awọn ẹfọ sii.
Fi Turmeric kun si iṣura iṣura ati ki o fun u ni irun ti o dara. Ti o ba lo titun, tẹ Turmeric pẹlu eti teaspoon kan, gbe si inu iṣura ti o gbona ki o mu wa si simmer simẹnti fun iṣẹju 5 - 10 tabi titi ti ọja fi gba awọ didara ti wura. Iwaju ṣaaju ki o to fi kun si bimo naa.
Tú awọn ohun elo turmeric sinu awọn ẹfọ ti a ṣe, ṣe afikun awọn chunks ọdunkun ati ki o mu wa si sise ati ki o jẹ fun iṣẹju mẹwa 10. Ni akoko yii o yẹ ki o jẹ kukun-ẹyẹ ododo.
Ranse awọn ohun elo diẹ ti o ni sisun fun ẹṣọ ki o si fi awọn irugbin ti o ku diẹ sii si bimo ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju mẹwa diẹ siwaju sii ki o rii daju pe a ṣe itọlẹ ọdunkun nipasẹ nipasẹ idanwo pẹlu aaye ti ọbẹ didasilẹ.
Tú abẹ bọbẹrẹ sinu eroja onjẹ tabi Thermomix ti o ba ni ọkan ki o si para pọ lati ṣẹda bii ti o nipọn, ti o nipọn. Ṣeun ki o ṣatunṣe asiko naa.
Sin gbona ninu awọn abọ ti o gbona ati ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo ti o ni irun. Bimo naa yoo pa fun awọn ọjọ diẹ ninu firiji ati ki o tun ṣe atunṣe daradara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 225 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 153 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 5 g |