Gẹẹsi Itan Meatballs Ohunelo

Atunṣe ounjẹ ti Itali Italian jẹ rọrun to fun awọn ọmọ wẹwẹ lati ṣe ati okan ni ilera, ju, nitori a ṣe awọn ẹran-ara pẹlu ilẹ yika, ẹran malu ti o dinku, wara-ti-ni-wara-ti-wara, ati pe wọn ti ṣun, ko ṣe sisun.

Je bi o ṣe jẹ tabi fi kun si obe obe, awọn ẹbẹ, awọn fifọ, awọn casseroles tabi lori ounjẹ ipanu kan . O tun le lo adalu yii lati ṣe onjẹ kan .

Yi ohunelo jẹ lati "American Heart Association Kids 'Cookbook" (Ile ID).

Ohun ti O nilo

• 1 alubosa nla (bibẹrẹ ati ge)
• 1 iwon ilẹ yika
• 1/3 ago breadcrumbs (gbẹ)
• 1/3 ago akara parmesan (grated)
• 1/3 ago wara ti a dapọ (skim)
• 1 ẹyin nla (ni iwọn otutu yara)
• 1 1/2 teaspoons Itali eweko eweko
• 1 teaspoon ata ilẹ lulú
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1/2 teaspoon ata dudu

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ni ọpọn alabọde, dapọpọ alubosa gege, agbegbe yika, akara oyinbo, grated Parmesan warankasi, wara-wara wara , ẹyin, Itanna eweko, itanna ata ilẹ , iyo , ati ata .
2. Pẹlu ọwọ mimọ, ọwọ gbigbẹ, darapọ mọ gbogbo awọn eroja jọpọ. Rin ọwọ rẹ pẹlu omi, ṣugbọn ki o máṣe gbẹ wọn. Pẹlu ọwọ ọwọ tutu, fọọmu adalu sinu 15 awọn ounjẹ ti n ṣe nipasẹ yiyi adalu eran laarin awọn ọpẹ ọwọ rẹ. Kọọkan ounjẹ kọọkan gbọdọ jẹ iwọn 1/4 inifita ni iwọn ila opin.

1. Nigbati o ba ti pari yiyan awọn ẹran-ara, wẹ ati ki o gbẹ ọwọ rẹ. Agbegbe adiro agbegbe ti o ni inṣii 7 lati inu ẹyọ igi. Ti o ba lo pan pan pan, yọ kuro lati inu awin ati ki o tan-tan-an.
2. Rọ pan pan bromin tabi pan pan pan pẹlu epo sisọ epo. (Rii daju pe o wa jina kuro ni opogi lakoko ti o ba ṣawari ki fifa naa ko fo.)
3. Ṣeto awọn meatballs lori pan panṣan ni awọn ori ila 3 pẹlu awọn onjẹ eranko ni ila kọọkan. Gbe pan lori apo idẹ. Broil meatballs fun iṣẹju 5.
4. Lilo awọn idalẹnu adiro, yọ pan kuro ni broiler. Pẹlu awọn ẹmu, tan-ara-ara lori. Pada pan si broiler. Broil iṣẹju 5 to gun. Lilo awọn idalẹnu adiro, yọ pan kuro ni broiler.
5. Je bi o ṣe jẹ tabi fi kun si obe obe, awọn ẹbẹ, awọn aṣoju, awọn casseroles tabi lori itali Itali pẹlu obe marinara ati warankasi mozzarella ti o wa ninu adiro tabi labẹ awọn broiler. broiler. Foo warankasi ti o ba fẹ ipanu ounjẹ kekere kan.

Ṣe Ilẹ-ilẹ tabi Ilẹ Sirloin Dara julọ Fun O?

Gbogbo rẹ da lori ohun ti o fẹ ọja ipari rẹ lati jẹ - titẹ si apakan ni sanra tabi ọti oyinbo ju idoti ilẹ ṣugbọn ṣi ni itọra diẹ.

• Ti o ba dahun ṣe apakan sinu ọra, lẹhinna o fẹ lọ pẹlu ilẹ yika (90% titẹ si apakan, 10% ọra) ati ṣiṣe awọn ewu ti nini nkan ti o gbẹ diẹ ti o ba jẹ ki o ṣun o si iwọn otutu ti o tọ ti 165 F (ibora pẹlu obe le ran eyi lọwọ).
• Ti o ba ti ọlẹ ju bii ilẹ (80% titẹ silẹ, 20% ọra) ṣugbọn si tun ni itara diẹ ṣe igbadun ni igbadun rẹ, lẹhinna ilẹ-ọgbẹ (85% titẹ silẹ, 15% sanra) ni ọna lati lọ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	1054
Ọra pupọ	101 g
Ọra ti a lopolopo	38 g
Ọra ti a ko peye	46 g
Cholesterol	336 iwon miligiramu
Iṣuu soda	3,352 mg
Awọn carbohydrates	15 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	19 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)