Eleyi jẹ ohunelo ti o ṣe ounjẹ ounjẹ ti ko le gbe awọn egungun barbecue gangan, ṣugbọn iwọ yoo gba awọn ẹja nla, ti o ni ẹtan nla. Ranti lati yọ agbara kuro lati awọn egungun ṣaaju ki o to bẹrẹ si fi awọn eroja miiran kun.
Ohun ti O nilo
- Awọn egungun ẹran ẹlẹdẹ ti awọn ara ilu mẹrin (1,8 kg)
- 1 ago (240 mL) ọja adie
- 1 8-iwon haunsi (225 mL) le awọn obe tomati
- 1/2 ago (120 mL) omi
- 1/2 ago (120 mL) brown suga
- 1/2 ago (120 mL) Dokita Pepper soda
- 1 alubosa nla, ti ge wẹwẹ
- 1/4 ago (60 mL) kikan
- 2 tablespoons (30 mL) soyi obe
- 1 tablespoon (15 mL) Ata lulú
- 1 teaspoon (5 mL) seleri irugbin
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) iyọ
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Fi awọn egungun ẹran ẹlẹdẹ ara-ilẹ ni onisẹ kukuru pẹlu ọja iṣura adie. Cook ni giga fun wakati kan.
2. Yọ awọn egungun ati ki o fa imu sisun kukuru. Fi gbogbo awọn eroja miiran kun lati fa fifalẹ kuki ati ki o mura lati darapo. Fi egungun ẹlẹdẹ sii ki o tẹsiwaju sise lori kekere fun wakati 6 si 8.
3. Lọgan ti a ti ṣẹ, awọn ọmọ-iṣẹ iṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ayanfẹ rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 848 |
| Ọra pupọ | 41 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 18 g |
| Cholesterol | 262 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 819 mg |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 85 g |