Boya o n ṣe awopọ awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ tabi alafọwọn, yi marinade ni awọn eroja bi epo ọpa (substitutions wa) ati soy obe ti o fun u nla adun. O le fi omiu silẹ jade ti o ba fẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ife / 60 mL epo epo (wo ilana fun awọn substitutions)
- 1/4 ago / 60 mL soy sauce
- 2 tablespoons / 30 mL kikan (balsamic)
- 1 tablespoon / 15 mL Worcestershire obe
- Eyi je eyi: 1/2 teaspoon / 2.5 mL ina ẹfin omi
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 teaspoon / 5 mL Atalẹ (ilẹ titun, tabi 1/2 teaspoon / 2.5 mL Tutu lulú)
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata (ilẹ, dudu)
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ gbogbo awọn eroja ni ṣiṣu ṣiṣu kekere tabi ekan gilasi kan. Jẹ ki duro fun iṣẹju 5. Ṣe afikun epo epo ti epo epo. Ti ko ba ni aniyan nkan ti ara korira, ṣugbọn ipinnu itọwo, lo 3 tablespoons / 45 mL epo-eroja ati 1 tablespoon / 15 mL epo simẹnti ti a dapọ.
Marinade ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ tabi tutu ninu apo apo-oke kan fun wakati 4-6 ni firiji. O tun le di awọn apo ti awọn ẹran ẹlẹdẹ, marinade ati gbogbo.
Nwọn yoo ṣiṣe to osu mẹta ni firisa ti o ba tu gbogbo afẹfẹ jade kuro ninu apo ṣiṣu ṣaaju ki o to sita. Cook bi a ṣe itọsọna.
Ti o ba ṣe iṣere omi ṣaaju akoko, gbe sinu apo ti afẹfẹ ati itaja ni firiji fun iṣẹju 5 si 7 lẹhin igbaradi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 62 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 329 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 1 g |