Awọn ọmọ wẹwẹ Halibut ti wa ni ndin ati ki o ṣe iṣẹ pẹlu ounjẹ ọra ti o rọrun. A ṣe obe pẹlu afikun ti tarragon, ṣugbọn lero free lati rọpo tarragon pẹlu awọn chives, choppedil, tabi dill titun.
Halibutu le jẹ pricey, ṣugbọn o jẹ tọ si splurge bayi ati lẹhinna. Yan alabapade Pacific tabi Alakankan aṣoju. Awọn ikawe Atlantic ni a ti dinku lati aifikita ati awọn ifilelẹ lọ ni awọn omi AMẸRIKA.
Ohun ti O nilo
- 4 si 6 awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọkunrin, nipa 6 to 8 oun kọọkan kọọkan (yan Pacific tabi Alakan)
- 1 tablespoon yo o bota
- 1 tablespoon bota
- 4 alubosa alawọ ewe pẹlu awọ-insi alawọ ewe, thinliced sliced
- 1/4 ago waini funfun ti o gbẹ
- 1/4 agogo adie oyin
- 1/2 teaspoon leaves tarragon ti o gbẹ
- 3/4 ago ipara ipara
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4). Laini kan 9x13-inch baking satelaiti pẹlu bankan; bii iyẹfun bọọlu.
Pé kí wọn mu awọn ọmọbirin pẹlu iyo ati ata; seto ni satelaiti ti yan ati ki o yọ pẹlu nipa 1 tablespoon ti bota yo.
Ṣeki fun 20 si 25 iṣẹju, tabi titi ti awọn fillets jẹ flaky jakejado.
Nibayi, ooru bota lori alabọde-kekere ni kekere skillet tabi saucepan; fi awọn alubosa alawọ ewe ati ki o tẹ fun 1 iseju.
Fi ọti-waini funfun, adiye broth, ati tarragon; mu lati sise lori ooru ooru. Din ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 3 lati dinku die-die. Mu ipara ati iyo ati ata, lati lenu.
Wakọ kekere obe diẹ sii lori ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti yan ni fillet.
Ṣiṣe 4 si 6.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn Fillets Ṣiṣan Halibutiti ati Rọrun Pẹlu Ifura Crumb Topping
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 398 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 180 miligiramu |
| Iṣuu soda | 276 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 52 g |