Lilo fifun oyin kan ti o fẹdi pupọ jẹ ki o rọrun ati idibajẹ ti ko gbani ninu sisun ounjẹ ti o lọra. Neil ṣe afikun soseji ilẹ ni ikede yi, ṣugbọn o le ṣe awọn iṣọrọ jẹ ajewewe nipa omitting awọn eran ati lilo broth ewebẹ dipo ti broth adie.
Eyi jẹ bimo ti ọra oyinbo jẹ ẹbẹ nla ti o ṣeun fun ounjẹ ti o lọra, ti o ṣe itumọ pẹlu isinisi ati ẹfọ Itali. Sin bimo pẹlu cornbread tabi akara fun ounjẹ igbadun didun kan.
Ni idaniloju lati lo ilẹ tabi ṣokọpọ soseji ẹran ẹlẹdẹ dipo ti soseji turkey , tabi lo soseji ti a mu ninu ọbẹ. Epo ilẹ ni ipinnu nla miiran.
Ohun ti O nilo
- 1 package (16 ounces) Bọdi-16-ọdun tabi fifun bii-15
- 3 media bay leaves
- 1 tablespoon oregano (bunkun ti a ti fọ silẹ)
- 2 awọn ohun elo adie oyinbo ti ko ni ọra, awọn iṣuu alabo kekere tabi unsalted
- 2 agolo omi afikun (tabi to lati bo, bi o ba nilo)
- Awọn egungun mẹta seleri (ge)
- 3 Karooti alabọde (diced)
- 1 alubosa nla (ge)
- 3 cloves ata ilẹ (sliced)
- 1 ounjẹ oṣupa Itusali ti Italy (ti a se ati awọn egebẹdi)
- 2 agolo stewed awọn tomati (tabi diced)
- Tisher iyo lati lenu
- Fresh ground ilẹ ata dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni onisẹ fifẹ, darapo adan ìde, leaves leaves, oregano, iṣura adie, ati omi to bo awọn ewa. Bo ati ki o tẹ ni kia kia fun wakati mẹta, tabi titi awọn ewa jẹ tutu.
- Fi awọn seleri ti o ku, Karooti, alubosa, ati ata ilẹ pẹlu pẹlu soseji ati awọn tomati ati dinku iwọn otutu si kekere. Cook fun afikun 3 si 4 wakati.
- Ti o ba fẹ, fi cayenne tabi alawọ pupa ata pẹlu ata ilẹ ati soseji.
- Ṣeun ati akoko pẹlu iyọ ati ata ilẹ dudu, bi o ṣe nilo.
- Sin ni ekan bi bimo tabi sin pẹlu iresi sisun ti a gbona.
- Fúnrati tabi din awọn opo.
* Sise koriko Tọki ti awọn itusẹ tabi itọju wọn ni iye diẹ ti epo olifi titi o fi jẹ browned. Bibẹbẹbẹ ki o fi si awọn ewa. Tabi lo opo asiko kukuru; Saute titi browned ati ko si Pink.
Italolobo ati iyatọ
- Rọpo tuliki Itusali itali pẹlu ẹran ẹlẹdẹ Itali itali, chorizo, tabi alawọ soseji kan. Anduille soseji tabi kielbasa yoo ṣiṣẹ daradara ni inu oyin yii.
- Lo isinisi Italia olopo ni bimo. Brown ni skillet nla lori ooru alabọde, imugbẹ, ati lẹhinna fi si bimo naa. Tabi ṣe o pẹlu sisun sisun owurọ ti o gbona tabi tutu.
- Lo eran malu ilẹ ni bimo ti dipo soseji. Cook titi browned ati ki o ko to gun Pink.
- Fun ounjẹ koriko kan, o gba awọn soseji ati ki o rọpo ọja iṣura oyinbo pẹlu broth ewe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 502 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 17 g |
| Cholesterol | 110 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 803 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 39 g |