Ohun ti O nilo
- 5-6 nla poteto
- 1 alubosa nla
- 2-3 bota ounjẹ tablespoons tabi epo epo kan fun frying
- 2 agolo eru ipara tabi ekan ipara
- 1 teaspoon teaspoon iyo
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon ata dudu
- 2 awọn eyin ti a lile-lile, ti o jẹ ati ti ge wẹwẹ (aṣayan)
- 3.5 oun (100 giramu) warankasi ofeefee (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni ikoko nla kan, omi gbigbona titi o fi bẹrẹ. Fi poteto sinu awọ ara wọn. Pada si sise. Din ooru, bo, ki o si ṣaju titi a fi fi ọbẹ kan sii (to iṣẹju 35). Maṣe ṣe ounjẹ awọn poteto titi ti wọn yoo fi rọrun lati ṣaṣe daradara. Sisan. Fi akosile si itura lati dara die.2. Gbẹ alubosa. Ni apo frying, bota ooru tabi epo. Gbẹpọ alubosa titi translucent. Fi akosile si itura lati dara die.
3. Adiro adiro si 350 ° Fahrenheit (180 ° Celsius). Fọtini sisun ounjẹ.
4. Peeli ati ki o fi awọn irugbin ilẹ sinu awọn ege 1/4 inch. Ni ekan kan, dapọ alubosa, ipara, iyo, paprika ati ata. Fi ara darapọ awọn poteto pẹlu ipara adun ipara.
5. Ninu sẹẹli ti a yan, ṣeto idaji awọn ege ọdunkun ni igbẹ kan. Ti o ba fẹ, ṣagbe awọn ege ege ti o ṣoro lile lori oke ti poteto ati lẹhinna warankasi ofeefee lori oke awọn eyin. Nigbana ni bo pẹlu awọn iyokù ti awọn poteto. Wọ ẹbẹ papù lori oke.
6. Ṣeki, ṣiṣafihan, ni 350 ° Fahrenheit (180 ° Celsius) fun iṣẹju 45.
AWỌN IWỌ NIPA: Sopọ pẹlu eja ti a yan ati awọn broccoli sisun tabi saladi alawọ kan fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan.
YIELD: 5-6 servings
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 304 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Iṣuu soda | 107 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 6 g |